Juliana Paes: o treino que desenhou as curvas da atriz

 

Para isso, a personal trainer carioca Valéria Santos, que acompanha Juliana há quase seis anos, utiliza equipamentos como bola, bosu e TRX. “Fazemos aulas dinâmicas, para garantir o bom condicionamento físico e não dar chance para o tédio”, comenta a profissional. Juliana adora principalmente o TRX (tira de náilon com manoplas, para executar movimentos em suspensão, usando o peso do próprio corpo como carga), que funciona para malhar o corpo inteiro. 

 

Para trabalhar o bumbum – maior preocupação da maioria das mulheres e de Juliana também -, são quatro tipos de agachamento. A atriz faz a sequência seguinte três vezes em cada aula, variando o retorno à posição inicial em ritmo rápido ou saltando. 

 

Segurando as manoplas, posicione as pernas afastadas na largura dos quadris com os joelhos flexionados a 90 graus. Agache, como se fosse sentar em uma cadeira, com as costas retas e volte. Repita 15 vezes. 

 

Segurando as tiras, posicione as pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos flexionados a 90 graus, sendo que uma das pernas fica fora do chão. Agache e cruze a perna elevada por trás da que fica apoiada no chão. Repita 15 vezes com cada perna. 

 

Segurando as manoplas, posicione as pernas afastadas na largura dos quadris, uma apoiada no chão com o joelho flexionado a 90 graus e a outra flexionada para trás. Agache e volte. 

 

Segurando as manoplas, o movimento é igual ao anterior, só que com uma das pernas estendida à frente. Repita 15 vezes com cada perna.