Cardápio de 4 dias e lista de supermercado de Gabi Pugliesi

A fit girl conta tudo o que entra no seu menu - do café da manhã à ceia - e os itens que não faltam no carrinho de compras

Médicos nutrólogos e nutricionistas são unânimes em dizer que cada pessoa precisa de um cardápio individualizado, que vai levar em conta não somente sua vontade de emagrecer ou de ganhar músculos mas também as necessidades do seu organismo de acordo com todas as atividades do seu dia a dia, genética, tipo físico… Sabendo disso, garota esperta, não é copiando tudo o que a Gabi come que a mágica vai acontecer (até porque o cardápio abaixo mostra só algumas opções do que ela pode levar na marmita), combinado?

Leia também: 5 estratégias de Gabriela Pugliesi para não escorregar na dieta

Cardápio Gabi Pugliesi

 

Às compras

Veja o que não pode faltar na lista de supermercado da Gabi:

FRUTAS

– Banana
– Kiwi
– Abacaxi
– Avocado
– Morango
– Framboesa
– Melancia

LEGUMES E FOLHAS

– Aspargos
– Alface baby
– Escarola
– Couve
– Brócolis
– Cenoura
– Cogumelos (vários tipos: shiitake, cogumelo–de-paris, portobello)
– Espinafre
– Abóbora
– Vagem

PROTEÍNA

– Ovo
– Peixe branco magro (tilápia, robalo, linguado, pescada)

INDUSTRIALIZADO SAUDÁVEL

– Palmito
– Nuts
– Chá gelado sem açúcar
– Óleo de coco
– Barra de proteína com baixo teor de carboidrato
– Gelatina
– Iogurte grego zero

OUTROS

– Água
– Pipoca
– Chia
– Gengibre
– Pimenta-caiena

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