Alimentação

5 receitas criativas para variar no consumo de ovos na dieta

Nutricionista ainda traz pontos importantes no uso do ingrediente nas dicas!

Por Maraísa Bueno
11 ago 2025, 20h00 • Atualizado em 13 ago 2025, 10h17

Que o ovo é um alimento versátil e pode ser consumido em qualquer hora do dia, isso não é novidade! Mas, para quê você não enjoe e saia da mesmice, que tal alguns jeitos diferentes de consumir a proteína?

E para fazer um ovo diferenciado, antes, é preciso de algumas dicas. A nutricionista clínica da Liv Up, Luiza Amaral destaca pontos importantes:

Sempre que possível, opte por ovos orgânicos ou cage-free.
Antes de acrescentar à receita, verifique se os ovos estão frescos. É só fazer o teste de flutuação – se o ovo estiver estragado, ele vai boiar na água.
Capriche no tempero: ovo combina com ervas, orégano, salsa, cebolinha, tomilho, noz-moscada, curry e cúrcuma.

Então, chega de comer apenas ovo cozido ou frito na dieta! Luiza também trouxe a seguir 5 receitas para você sair da mesmice e não enjoar do ovo!

Shakshuka

Se você está procurando receitas com ovo para o almoço, abra alas para o shakshuka. Esse prato tradicional de Israel combina os ingredientes com tomates. Independente do nome, uma coisa é certa: você vai amar descobrir esse novo prato:

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Ingredientes:

4 ovos
400g de tomate pelado em cubos
½ pimentão vermelho
½ cebola
1 dente de alho
1 colher (sopa) de azeite
½ colher (chá) de orégano seco
1 pitada de pimenta calabresa seca
sal a gosto

Modo de preparo:

Antes de mais nada, descasque e pique fino a cebola e o alho.
Lave, seque e corte o pimentão ao meio. Descarte as sementes e corte a metade em cubos pequenos.
Leve uma frigideira grande ao fogo médio. E quando estiver bem aquecida, regue com azeite e acrescente a cebola e o pimentão. Tempere-os com uma pitada de sal e refogue por cerca de 3 minutinhos, até murchar.
Hora do tempero: adicione o alho e a pimenta calabresa. Mexa por mais um minuto.
Baixe o fogo e junte o tomate pelado, com o líquido. Tempere tudo com o orégano, sal e deixe cozinhar por mais 5 minutos, dando mexidinhas, até encorpar.
Usando uma espátula, abra quatro cavidades no molho. Acrescente um ovo em cada uma dessas cavidades. Tempere-os com uma pitada de sal e deixe cozinhar em fogo baixo por 5 minutos.
Por fim, tampe a frigideira e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos – deixando as claras cozidas e as gemas moles.

Agora é só servir com um bom pão italiano.

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Fritada espanhola

Pra quem é fã de receitas com ovo e batata, essa fritada é tudo de bom. Além de saborosa, fica pronta rapidinho. Espia só:

Ingredientes:

2 batatas grandes fatiadas fino
2 colheres (sopa) de azeite
1 cebola grande fatiada fino
5 a 6 ovos batidos
sal a gosto

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Modo de preparo:

Frite a batata na airfryer até dourar. Polvilhe sal e reserve.
Refogue a cebola em uma colher de azeite até ficar transparente.
Em uma tigela, misture os ovos, a cebola e a batata frita.
Em uma frigideira, aqueça 1 colher (sopa) de azeite e despeje a mistura. Mantenha em fogo médio-baixo até dourar bem por baixo e firmar por cima.
Vire a fritada na frigideira para dourar do outro lado.
Prontinho: transfira para um prato e sirva com salada.

Abobrinha com ovo mexido

Pois bem, tem receitinha vegetariana também. Uma opção super gostosa pra os dias que você quer comer algo bacana, sem passar trabalho.

Ingredientes:

1 colher (sopa) de manteiga
1 cebola pequena picada
2 xícaras (chá) de abobrinha em cubos
1/2 xícara (chá) de água
1 dente de alho picado
4 ovos
100g de queijo mussarela ralado
Sal, pimenta-do-reino, especiarias e salsa picada a gosto

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Modo de preparo:

Em uma panela aquecida, refogue a cebola e o alho na manteiga por 3 minutos, em fogo alto, até dourar levemente.
Em seguida, acrescente a abobrinha e a água. Cozinhe em fogo baixo por 15 minutos ou até que a abobrinha esteja macia.
Tempere com sal, pimenta, e as especiarias escolhidas, e misture bem.
Depois, quebre os ovos em uma tigela e bata com um garfo. Despeje na panela e misture rapidamente.
Por fim, retire do fogo e deixe o ovo cozinhar com o calor da panela.
Polvilhe a mussarela e tampe a panela por 3 minutos. Adicione a salsa picada e sirva.

Crepioca doce

Quando se fala em receitas com tapioca e ovo, com certeza a crepioca é a primeira opção que vem à mente, não é? Mas, dessa vez, a ideia não é nada óbvia. Aprenda a fazer com a gente uma deliciosa crepioca de cappuccino:

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Ingredientes:

1 clara de ovo
3 colheres (sopa) de goma para tapioca
1 colher (café) de café solúvel
1 colher (chá) de cacau em pó
1/2 colher (café) de canela em pó
1 colher (chá) de chia
1/2 colher (café) de cravo em pó
1 colher (café) de açúcar demerara

Modo de preparo:

Em um recipiente, misture todos os ingredientes e bata tudo até obter uma consistência homogênea e bem lisinha.
Unte a frigideira, se necessário, e despeje a mistura.
Espere dourar de um lado e depois do outro e está pronta.

Para dar ainda mais sabor, você pode fazer uma calda misturando uma colher de sopa de óleo de coco, com 2 colheres de sopa de cacau em pós e adoçar com mel. Fácil assim!

Tomate recheado com ovos

Fechamos a lista com uma receita que é tudo de sabor e zero de trabalho. Vem aprender!

Ingredientes:

2 tomates maduros
2 ovos
Sal a gosto
1 colher (sopa) de azei

Modo de preparo:

Lave bem os tomates, seque-os e corte a parte superior.
Usando uma colher, retire as sementes deixando os tomates “ ocos”.
Passe sal dentro de cada tomate e coloque-os em uma forma de vidro untada com azeite.
Com cuidado, quebre os ovos e coloque um em cada tomate.
Cubra a tigela com papel alumínio e leve ao forno médio por uns 15 minutos.
Depois disso, retire o papel alumínio e, se necessário, deixe mais alguns minutos até que o ovo esteja no ponto desejado. Sirva quente.