Alimentação

Whey protein após os 40: como maximizar seus efeitos com treinos e dieta adequada

“O protagonista é o estilo de vida ativo. O whey é apenas um reforço”, ressalta especialista

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 7 out 2025, 14h14 - Publicado em 6 out 2025, 22h00

Com o passar dos anos, o corpo enfrenta um processo natural chamado sarcopenia, que consiste na perda gradual de massa muscular e força e pode comprometer autonomia, desempenho e até a longevidade.

Nesse sentido, o whey protein surge como um aliado para preservar os músculos e garantir mais qualidade de vida.

Entretanto, de acordo com George Mantese, médico de família e comunidade, mestre em Epidemiologia e doutorando pela USP, o suplemento não pode ser visto como um milagre.

Apesar de funcionar como uma ferramenta valiosa, o whey protein só faz sentido dentro de um conjunto que inclui treino de força e alimentação adequada.

Estudos mostram que a combinação de proteína de alto valor biológico com treinos regulares traz benefícios ao corpo. Entre idosos com sarcopenia, uma pesquisa recente apontou ganhos adicionais de massa muscular e força – ainda que o efeito tenha sido pequeno.

Em contrapartida, outras revisões destacam a heterogeneidade dos resultados: em adultos inativos, os efeitos foram inconsistentes, variando de acordo com a dieta basal e a intensidade do treino.

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“Estudos como o de Holwerda de 2018 não encontraram diferença entre whey e placebo em idosos, mas isso pode refletir um detalhe importante: se a dieta já tem proteína suficiente, o suplemento pode não trazer benefício adicional”, observa Mantese.

“Segundo estudos, melhores resultados acontecem quando a suplementação acompanha um treino estruturado. Em outras palavras: o whey só potencializa o estímulo que já existe”, acrescenta o médico.

O especialista ressalta que também é importante ficar de olho na quantidade. Para jovens, 20 a 25 gramas de proteína por refeição parecem suficientes. Já após os 40 anos, ocorre a chamada resistência anabólica: o músculo responde menos ao estímulo proteico.

“Estudos sugerem que doses maiores — entre 30 e 40 gramas de proteína de qualidade por refeição — sejam necessárias para maximizar a síntese muscular”, explica.

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Os cuidados mais importantes

A suplementação com whey protein em adultos saudáveis costuma ser considerada segura. Entretanto, quem sofre com doenças renais ou hepáticas deve tomar bastante cuidado.

Além disso, é fundamental sempre optar por produtos de qualidade e confiáveis. “Busque marcas certificadas e acompanhamento profissional”, alerta o médico.

“O protagonista é o estilo de vida ativo. O whey é apenas um reforço”, conclui ele.