Ela é a refeição mais importante do dia pois, dependendo dos alimentos, você vai ter mais energia e até acelerar seu metabolismo. A nutricionista Amanda Joani Maffei lista 9 alimentos para incluir no café da manhã se você quer emagrecer.
Rico em proteína e gorduras boas, garante saciedade. Também possui vitaminas do complexo B, responsáveis por conferir mais energia para atividades rotineiras. Sugestão: 2 unidades
Reduzem o índice glicêmico da refeição, aumentando a saciedade. Contribuem para o funcionamento do intestino, desinchando a região abdominal.
Sugestão: 3 colheres
de sopa.
Fermentado por bactérias
que ajudam na flora intestinal. “Também possui proteínas e gorduras que fazem com que você sinta menos fome”, explica Amanda.
Sugestão: 1 pote individual.
Ótima opção para levantar da cama com o metabolismo já acelerado. “Adicione-o a sucos para estimular a termogênese", sugere a especialista.
Sugestão: 0,5 cm batido
em sucos.
Aposte na bebida para despertar o organismo e turbinar sua concentração. Só não vale adoçar. Vale lembrar que ele também é termogênico.
Sugestão: 1 xícara pequena.
“O abacate contém vitaminas e minerais que controlam a compulsão alimentar”,
explica Amanda.
Sugestão: 3 colheres de sopa.
Use-a como substituta do pão para reduzir o índice glicêmico da refeição e controlar a liberação de glicose, que, em excesso, infla os "pneuzinhos".
Sugestão: 2 colheres de sopa.
“Ideal para iniciar o dia com um boom de vitamina, minerais e antioxidantes para nutrir o corpo e deixá-la mais satisfeita”, conta Amanda.
Sugestão: 1 pires médio.
Opção perfeita para quem quer começar o dia fazendo um detox geral no organismo e nutrindo as células.
Sugestão: 1 copo médio