dicas para
você encontrar
o horário de dormir ideal

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por Marcela De Mingo

ENCONTRE HORÁRIOS QUE FUNCIONEM
PRA VOCÊ

Considere o seu contexto
para definir horários para dormir
e acordar. Sempre priorize ter
noites de sono com duração
entre 7 e 9 horas.

TENHA UMA ROTINA PARA DESACELERAR

Monte uma rotina que funcione
e tenha atividades que te ajudem
a desacelerar, como fazer um
bom skincare ou tomar um
banho relaxante.

TIRE SONECAS DE FORMA INTENCIONAL

Planeje as suas sonecas de
forma que elas não atrapalhem
o funcionamento do seu organismo e a sua noite de sono.

CONSIDERE O SEU JANTAR

Sabia que o que você come interfere no seu sono? Por isso, evite refeições muito pesadas após as 20h.

AJUDA DE
UM MÉDICO

Se nada disso funcionar,
vale a pena buscar ajuda de um
profissional para investigar o que
está atrapalhando o seu sono.

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FONTES:
Fonte: Karina Santos,
médica de família da Sami.