Como a atividade física pode aliviar os sintomas da TPM
Especialistas revelam como exercícios físicos são seus maiores aliados para aliviar dores, inchaços e humor na TPM.
Durante todo o mês, a mulher passa por diversos períodos, com alterações hormonais, o que afeta diretamente não só seu humor, mas também todo o seu corpo. E a TPM não fica de fora dessa lista. Esse período pode afetar diretamente a rotina de diversas mulheres. Para isso, uma das alternativas é a prática de atividades físicas, que, segundo especialistas, ajudam e muito a aliviar os sintomas da TPM.
“A prática regular de atividades físicas pode contribuir para o alívio dos sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM), período que costuma ser marcado por alterações no humor, irritabilidade, fadiga, inchaços, cólicas e dores de cabeça”, explica Dr. Henrique Tavares Barreto, médico ginecologista especialista em reprodução, endometriose, estética íntima, longevidade e medicina do esporte.
De acordo com o profissional, manter o corpo em movimento ajuda a estimular a liberação de endorfinas, substâncias importantes na regulação do humor e na promoção da sensação de prazer e bem-estar.
“Além disso, os exercícios diminuem os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao estresse, o que pode auxiliar na melhora da disposição, no controle da ansiedade e na diminuição da irritabilidade durante a TPM”, complementa.
O ginecologista desta que atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular ainda favorecem a circulação sanguínea, o que colabora para a redução de inchaços e dores nas pernas.
Treinar melhora cólica?
“Um estilo de vida ativo também promove a melhora da qualidade do sono, ajudando a combater a sensação de fadiga característica da TPM, e ação anti-inflamatória, aliviando cólicas e desconfortos abdominais”, ressalta.
Treinos na TPM: dicas para manter a atividade física equilibrada
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) consiste no conjunto de sintomas que pode aparecer alguns dias antes do início da menstruação, como inchaço, dor de cabeça, sensibilidade nas mamas, cólicas, cansaço e alterações de humor.
Esses desconfortos surgem devido às oscilações hormonais que ocorrem na fase lútea do ciclo menstrual, principalmente à queda de estrogênio e progesterona.
Durante esse momento, é normal perceber uma queda na disposição para treinar e no rendimento físico durante os exercícios.
“Entender como essas mudanças acontecem e como adaptar a rotina de exercícios a elas pode ser a chave para alcançar os resultados desejados”, diz Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
A TPM não é um impeditivo para treinar, desde que haja a escuta do próprio corpo e o respeito aos seus limites.
“Escute seu corpo. Se estiver com muitas dores ou muito inchada, não force. Respeite seus limites, mas tente se manter ativa dentro do que for possível”, fala a Dra. Patrícia Varanda, médica ginecologista.
Como adaptar os treinos na TPM?
A seguir, Becker dá as principais dicas para adaptar os treinos a cada fase do ciclo menstrual. Veja:
- Menstruação e TPM
“Durante essa fase, o ideal é optar por treinos mais leves, como caminhadas, yoga ou exercícios de mobilidade. Respeitar os sinais do corpo e focar no descanso ativo pode ser a melhor estratégia. Caso se sinta bem, é possível realizar treinos moderados, mas sem sobrecarga”, orienta.
- Fase folicular e ovulação
“Aproveite para intensificar os treinos. Essas fases são ideais para focar na força, resistência e performance de alta intensidade.”
- Fase lútea
“Nessa fase, é aconselhável reduzir a intensidade e o volume do treino. Exercícios moderados, como natação, pilates ou musculação com cargas mais leves, são mais indicados. O foco na técnica e na recuperação é mais eficaz do que tentar treinos extenuantes”, indica.
Atividade física pode atrasar menstruação?
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