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Mônica Teixeira, âncora da Globo News, impressiona com braços tonificados

Inspire-se na apresentadora e faça um treino matador para a região

Por Giovana Santos
Atualizado em 24 set 2024, 16h12 - Publicado em 24 set 2024, 16h00
jornalista e âncora da Globo News, Monica Teixeira
 (@monicateixeira/Reprodução Instagram)
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Sempre que vai ao ar, a jornalista e âncora da Globo News, Mônica Teixeira, esbanja carisma, talento e profissionalismo. Nas redes sociais, outro pilar da vida da apresentadora surpreende seus fãs: sua rotina fitness.

Dona de braços definidos, Mônica compartilha momentos se exercitando entre uma foto da redação e outra. Moradora do Rio de Janeiro, ela também aparece com frequência praticando atividades na praia, como a corrida.

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Uma publicação compartilhada por Mônica Teixeira (@monicateixeira)

Treino de braços matador 

Sentiu-se inspirada pela jornalista? Então, aqui vai uma sequência focada nos braços para deixá-los mais durinhos:

Como funciona: Execute cada exercício consecutivamente, sem descanso, realizando o máximo de repetições possível em 30 segundos. Se achar fácil, aumente o tempo para 1 minuto por exercício.

1

Flexão com uma perna

  • Inicie em uma posição de flexão modificada, com um joelho no chão e a outra perna estendida, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Se estiver confortável, faça o exercício sem o joelho apoiado.
  • Dobre os cotovelos em um ângulo de 45 graus, abaixando o tronco em direção ao chão.
  • Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.

Faça o máximo de repetições que conseguir por 30 segundos. Troque de lado e repita.

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Aprenda no video:

2

Perdigueiro

  • Comece em quatro apoios, com os joelhos e cotovelos no chão, dedos apontados para frente e palmas das mãos no chão.
  • Estenda um dos braços e a perna oposta, mantendo os quadris alinhados, até que ambos estejam completamente estendidos.

Continue por 30 segundos.

Aprenda no video:

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3

Prancha com Rotação de Tronco

  • Comece em uma posição de prancha alta.
  • Estenda o braço direito para o lado, alinhando-o com os ombros, e gire o tronco até que o braço esteja apontado para o teto.

Repita com o outro lado por 30 segundos.

Aprenda no video:

4

Prancha com Elevação Lateral

  • Na posição de prancha alta, levante o braço direito para o lado, na altura dos ombros, paralelo ao chão, como se cumprimentasse a parede ao lado.
  • Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo. Mantenha os quadris estáveis.

Continue alternando os braços por 30 segundos.

Aprenda no video:

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5

Prancha “Sobe e Desce”

  • Comece na posição de prancha alta.
  • Abaixe o cotovelo direito para apoiá-lo no chão, seguido do cotovelo esquerdo, mantendo os antebraços paralelos.
  • Empurre com os antebraços para retornar à posição inicial.

Repita por 30 segundos.

Esses exercícios são uma ótima maneira de tonificar os braços e combater o “tchauzinho”, promovendo definição muscular e ajudando na queima de gordura.

Aprenda no video:

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