Sempre que vai ao ar, a jornalista e âncora da Globo News, Mônica Teixeira, esbanja carisma, talento e profissionalismo. Nas redes sociais, outro pilar da vida da apresentadora surpreende seus fãs: sua rotina fitness.
Dona de braços definidos, Mônica compartilha momentos se exercitando entre uma foto da redação e outra. Moradora do Rio de Janeiro, ela também aparece com frequência praticando atividades na praia, como a corrida.
Ver essa foto no Instagram
Treino de braços matador
Sentiu-se inspirada pela jornalista? Então, aqui vai uma sequência focada nos braços para deixá-los mais durinhos:
Como funciona: Execute cada exercício consecutivamente, sem descanso, realizando o máximo de repetições possível em 30 segundos. Se achar fácil, aumente o tempo para 1 minuto por exercício.
1Flexão com uma perna
- Inicie em uma posição de flexão modificada, com um joelho no chão e a outra perna estendida, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Se estiver confortável, faça o exercício sem o joelho apoiado.
- Dobre os cotovelos em um ângulo de 45 graus, abaixando o tronco em direção ao chão.
- Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.
Faça o máximo de repetições que conseguir por 30 segundos. Troque de lado e repita.
Aprenda no video:
2- Comece em quatro apoios, com os joelhos e cotovelos no chão, dedos apontados para frente e palmas das mãos no chão.
- Estenda um dos braços e a perna oposta, mantendo os quadris alinhados, até que ambos estejam completamente estendidos.
Continue por 30 segundos.
Aprenda no video:
Prancha com Rotação de Tronco
- Comece em uma posição de prancha alta.
- Estenda o braço direito para o lado, alinhando-o com os ombros, e gire o tronco até que o braço esteja apontado para o teto.
Repita com o outro lado por 30 segundos.
Aprenda no video:
4Prancha com Elevação Lateral
- Na posição de prancha alta, levante o braço direito para o lado, na altura dos ombros, paralelo ao chão, como se cumprimentasse a parede ao lado.
- Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo. Mantenha os quadris estáveis.
Continue alternando os braços por 30 segundos.
Aprenda no video:
Prancha “Sobe e Desce”
- Comece na posição de prancha alta.
- Abaixe o cotovelo direito para apoiá-lo no chão, seguido do cotovelo esquerdo, mantendo os antebraços paralelos.
- Empurre com os antebraços para retornar à posição inicial.
Repita por 30 segundos.
Esses exercícios são uma ótima maneira de tonificar os braços e combater o “tchauzinho”, promovendo definição muscular e ajudando na queima de gordura.
Aprenda no video:
Como desentupir o nariz em 15 segundos
11 alimentos que ajudam o intestino a funcionar
Chá de hibisco: para que serve, como preparar e quem deve evitar
As 5 linguagens do amor e como identificar a sua
Barriga da Virginia após 3º parto impressiona, mas você não deveria se comparar
