Equilíbrio

Sono de qualidade e emagrecimento: o papel do magnésio para transformar sua rotina

Além de dieta e treino: o sono é um pilar crucial do metabolismo. Entenda como ele impacta seu peso e corpo saudável.

Por Maraísa Bueno 2 abr 2026, 12h00 • Atualizado em 3 abr 2026, 10h08

Dormir para emagrecer: especialista explica como a qualidade do sono é o "ingrediente secreto" da perda de peso

Introdução

O sono é um pilar vital para seu metabolismo e peso, frequentemente negligenciado. A privação desregula hormônios como grelina (fome) e leptina (saciedade), dificultando o controle alimentar. Dicas práticas: higiene do sono, janela alimentar e suplementação estratégica. Essencial para síntese proteica e controle do cortisol.
Principais Tópicos
- Pilar essencial ignorado: Sono e metabolismo
- Desequilíbrio hormonal: Grelina alta, leptina baixa
- Higiene do sono: Desligar telas e melatonina
- Janela alimentar noturna: Evitar refeições pesadas
- Suplementação estratégica: Magnésio e Inositol
Este resumo foi útil?

Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Muitas vezes, a busca pelo corpo saudável foca apenas em dietas restritivas e treinos intensos, ignorando um pilar fundamental do metabolismo: o descanso. Estudos recentes reforçam que uma noite de sono mal dormida pode sabotar qualquer plano alimentar.

Para entender essa conexão, Carla Fiorillo, nutricionista da Puravida, explica como o ciclo circadiano influencia a balança e como a suplementação estratégica pode ser uma aliada.

A ciência por trás dessa relação está no equilíbrio hormonal. De acordo com a nutricionista da Puravida, a privação de sono eleva significativamente os níveis de grelina, o hormônio que sinaliza a fome, enquanto reduz a leptina, responsável pela sensação de saciedade. Esse descompasso faz com que o corpo sinta uma necessidade instintiva de consumir alimentos mais calóricos e ricos em açúcar no dia seguinte, dificultando o controle da dieta e favorecendo o ganho de peso.

5 metas essenciais para proteger a saúde cardiovascular

Continua após a publicidade

Para uma boa noite de sono, a nutricionista recomenda três passos essenciais:

Higiene do sono: desligue telas de luz azul (celulares e TVs) pelo menos uma hora antes de deitar-se. Isso permite que o corpo produza melatonina naturalmente;
Janela alimentar: evite refeições pesadas e de difícil digestão muito próximas ao horário de dormir, para que a energia do corpo seja focada na reparação celular, e não na digestão;
Suplementação: nutrientes como o magnésio e o inositol ajudam a acalmar o sistema nervoso central, facilitando a transição para o sono profundo.

Ao melhorar a qualidade do repouso, o organismo consegue realizar a síntese proteica de forma eficiente e manter os níveis de cortisol (hormônio do estresse) controlados, evitando o acúmulo de gordura abdominal.

Continua após a publicidade