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5 truques para começar a correr

Correr ainda é difícil para você? Com algumas mudanças de hábito, é possível superar esse desafio. Veja como é simples

Por Mai Dornelles (colaboradora)
Atualizado em 28 out 2016, 02h11 - Publicado em 1 dez 2015, 17h00

Começar a correr pode ser uma tarefa difícil. Logo nos primeiros passos, a panturrilha dói, respirar torna-se um desafio e, em alguns momentos, você até pensa em parar. Mas, não desista! Com essas estratégias, dar as primeiras passadas será muito mais fácil (e menos dolorido!):  

1. Disciplina é fundamental
Para se acostumar com a corrida, você precisa praticar a atividade com frequência. Ao invés de correr eventualmente, crie uma rotina e separe três ou quatro dias para a prática do esporte. Isso vai fortalecer os músculos da parte inferior da coxa e do o core, partes que são muito trabalhadas durante os movimentos. Assim, você ganha mais resistência e condicionamento físico. Comece com corridas de curta distância e aumente gradualmente a distância dos treinos.

2. Desacelere
Você não precisa correr com o pique todo. Comece com uma velocidade um pouco mais rápida que a sua caminhada, por exemplo, e vá, ao poucos, acelerando os passos – só cuidado para não ficar muito ofegante. Assim, o seu corpo entra no ritmo e consegue se acostumar com os estímulos. Depois de acertar as passadas, vale dicar de olho nos pequenos detalhes, como aperfeiçoar os movimentos e postura. 

3. Divirta-se
Sim, correr sozinha pode ser um pouco intediante. Por isso, o truque é encontrar maneiras para deixar o treino mais agradável. Você pode levar o seu cachorro, chamar uma amiga, correr em lugares novos ou até invistir em uma playlist bem animada. Boas opções não faltam.

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4. Foca nos músculos!
Nesse esporte, as pernas são protagonistas. Por isso, manter os músculos fortes é mais do que importante para deixar a corrida mais suave. Uma boa opção é investir no exercícios para ganhar massa muscular. Escolher percursos mais íngremes também facilita o seu progresso, porque eles ajudam a ganhar resistência muscular, além de ser um desafio extra. 

5. Variar para melhorar
Incluir a atividade na rotina é ótimo para o seu corpo, mas deixar o treino cair na mesmice pode não ser uma boa ideia. O truque é mesclar a corrida com outros exercícios como musculação, ioga ou pilates. Apostar nos aeróbicos fortalece o corpo e oferece mais fôlego para correr com mais disposição.

 

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