O treino prático e funcional de Bella Falconi

Inspire-se no circuito rápido e poderoso da musa fitness

Por Karina Hollo (Colaboradora) Atualizado em 19 dez 2016, 12h22 - Publicado em 18 dez 2016, 09h00

Este é um circuito funcional full body, que Bella faz duas vezes na semana para turbinar força e condicionamento. São três ciclos com dez segundos de descanso entre cada exercício e cinco minutos de pausa entre cada ciclo:

1. 5 barras abertas (pode ser com auxílio)
2. 10 flexões
3. 20 agachamentos pliométricos
4. 10 burpees
5. 8 barras fechadas (pode ser com auxílio)
6. 20 avanços (10 cada perna)
7. 1 min de abdômen infra alternado
8. 15 afundos pliométricos
9. 30 s de sprint
10. 15 abdominais na bola
11. 10 agachamentos sumô

  • Publicidade