Qual é o jeito certo de respirar ao fazer a prancha?
A respiração é um dos fatores mais importantes na hora de realizar o exercício
A prancha abdominal consiste em um dos exercícios mais conhecidos para promover o fortalecimento do core, os músculos estabilizadores do nosso corpo.
“O core é o responsável por desenvolver potência, manter o equilíbrio e aprimorar a coordenação durante os movimentos. Seus objetivos vão da melhora do desempenho à redução do risco de lesões. Acredita-se entre os profissionais que, para melhorar o desempenho atlético e evitar o risco de lesão, a melhoria do core seja um componente vital”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
O movimento possui uma execução simples e pode ser realizado por pessoas de diferentes níveis de experiência, sempre ajustando às necessidades de cada um.
A prancha é considerada potente e oferece uma série de benefícios, entre os principais, melhora da postura, aumento da resistência física e a prevenção de dores e lesões nas costas.
Durante a execução do exercício, um dos pontos que mais devem receber atenção é a maneira como você respira. Esse detalhe, apesar de parecer “pequeno”, faz toda a diferença não só nos resultados fitness, mas também na segurança do praticante.
Qual é o jeito certo de respirar ao fazer a prancha?
Ao fazer prancha, é importante priorizar uma respiração diafragmática, uma vez que isso ajuda especialmente na estabilidade durante o movimento.
O ar deve “descer” para a região baixa das costelas e abdômen, não ficar só no peito. Se a barriga não se movimenta na inspiração, você provavelmente está respirando curto.
Mantenha uma expiração contínua e suave, renovando o ar sem perder a contração do core. Evite “segurar” o ar quando aumentar o esforço.
Em variações como prancha ou isometrias, mantenha uma expiração contínua e suave, renovando o ar sem perder a contração do core.
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