Movimento

6 erros erros que você não deve cometer para não sentir dores nos joelhos durante o treino

Eles podem acabar te machucando!

Por Maraísa Bueno
7 nov 2025, 16h00

Alguns cuidados são essenciais para você não errar e lesionar seu joelho durante os treinos

Ter uma vida ativa, se dedicando às atividades físicas, requer muita disciplina, constância e também atenção ao seu corpo! Independente do esporte escolhido, o risco de lesões é sempre algo que ronda qualquer atleta e os cuidados para que isso não aconteça são essenciais, principalmente quando o assunto são os joelhos!

Boa Forma conversou com o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or que listou a seguir 6 erros erros que você não deve cometer para não sentir dores nos joelhos durante o treino:

Se empolgar demais: Especialmente entre iniciantes, a empolgação é muito comum. Eles começam a praticar, pegam gosto pela atividade e já querem exagerar na frequência ou na intensidade. Esse é um grande erro, pois frequentemente leva a lesões. O ideal é começar devagar.

O descanso é fundamental porque a estrutura óssea e articular não pode receber impacto continuamente. Além disso, após a prática, a musculatura está fadigada com acúmulo de ácido lático, então o desempenho não será tão bom se você tentar novamente logo em seguida.

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Não se aquecer: É importante preparar o corpo para começar. O aquecimento é importante para que ocorra um aumento de aporte sanguíneo para as estruturas musculares e uma circulação do líquido sinovial, que embebe e nutre as cartilagens. Também serve para adequar o ritmo de respiração e a frequência cardíaca.

Pular o treino de perna: As pernas são a base para a maioria das atividades. Construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. E pular o treino de pernas também é extremamente maléfico para o joelho. Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração.

É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna, principalmente porque a hipertrofia dos músculos da perna ativa a circulação do líquido sinovial, que nutre a cartilagem através do processo de embebição, e fortalece a musculatura, exercendo assim um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto.

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Usar tênis inadequados: Tênis esportivos não são todos iguais e muito menos devem ser escolhidos apenas pela estética. O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Por exemplo, para treinos de perna, especialmente que envolvam o Leg press, agachamento e levantamento terra, o tênis de sola reta melhora a estabilidade e a propriocepção pelo maior contato com o solo. Eles também melhorar a distribuição de força no pé e reduzem a instabilidade que pode ocorrer em outros tipos de tênis. Desta forma, favorecem um melhor desempenho nestes tipos de treino.

Usar um tênis velho: É importante prestar atenção à vida útil do tênis, que depende de questões como frequência de uso, superfície em que é usado, peso, qualidade do amortecimento e até biomecânica individual. Sinais que indicam o fim da vida útil de um tênis incluem desgaste da sola, perda do amortecimento, mudança no padrão da pisada e surgimento de desconforto ou dor.

Ignorar os sinais do corpo: O corpo dá sinais quando há algo errado. E ignorá-los pode ser perigoso. Preste atenção a sinais como fadiga, dor de cabeça, dor muscular ou articular. Em caso de dores, interrompa a prática e preste atenção na evolução da dor. Dores que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta. Nesses casos, é fundamental buscar um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado.