Descubra o que é o face pull e como potencializar seus ombros!
Um dos principais benefícios do movimento é a melhora da postura. Saiba quais músculos ele trabalha!
O exercício face pull serve para o fortalecimento dos ombros e da parte superior das costas. Ele ativa principalmente os músculos deltoides, manguito rotador e romboides. O trapézio e o core também são beneficiados durante esse movimento.
As vantagens do face pull incluem melhora da postura e da funcionalidade no dia a dia, prevenção de lesões, alívio de dores e aumento da estabilidade.
Uma pesquisa divulgada no British Journal of Sports Medicine apontou que os treinos de força para ombros contribuem para o alívio de dores nessa região e no pescoço em indivíduos que trabalham em escritórios.
Para fazer o face pull, é possível utilizar a máquina polia na academia ou até mesmo faixas elásticas de resistência. Para garantir uma execução segura e eficaz, a orientação profissional faz toda a diferença.
Além disso, é importante ter em mente que o seu foco sempre deve ser a qualidade do movimento, e não a quantidade de carga utilizada. Exagerar no peso pode colocar em risco o praticante. Respeite sempre os limites do seu corpo.
Antes de incluir qualquer movimento no treino, o ideal é buscar a ajuda de um personal trainer para descobrir se o exercício realmente é adequado para o seu caso em específico.
Como fazer face pull na polia?
O face pull na polia é um movimento que contribui para a hipertrofia da porção posterior do deltoide. Também trabalha os romboides, o trapézio e os músculos do manguito rotador. Ele ajuda bastante na melhora dos “ombros caídos“.
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