Potencialize seus glúteos com estes 5 exercícios essenciais usando elástico
Quer um bumbum definido? Entenda como o elástico pode potencializar os seus resultados
Os elásticos, também conhecidos como mini bands ou rubber bands, podem fazer toda a diferença no seu treino de glúteos, seja em casa ou na academia.
Incluí-los na realização de movimentos como agachamento, levantamento terra e stiff ajuda a adicionar uma resistência extra ao exercício, o que potencializa a ativação dos músculos do bumbum.
O acessório aciona a região tanto na fase concêntrica (quando o músculo se contrai) quanto na excêntrica (quando relaxa) do movimento.
Ele pode ser encontrado em diferentes cores, que indicam as tensões do equipamento. A escolha entre as opções deve ser feita com base em fatores como seus objetivos, seu nível de condicionamento físico, sua força e o tipo de exercício.
Priscila Kameda, educadora física e professora da rede de academias Smartfit, de São Paulo, ressalta que os elásticos são práticos, versáteis e fáceis de guardar.
“São considerados multifuncionais porque podem ser associados com séries para o corpo todo: na flexão de cotovelo, flexão de quadril, estabilização central, flexão de joelhos… E por aí vai”, diz.
A seguir, separamos cinco exercícios de glúteos para fazer com o elástico. Não perca!
5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico
1. Levantamento terra com elástico
2. Ponte de glúteos com elástico
3. Conchas com elástico
4. Agachamento com abdução com elástico
5. Stiff unilateral com elástico
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