Movimento

Defina seus ombros: 5 exercícios essenciais para fortalecer e esculpir a região

Separamos alguns dos principais movimentos indicados para a hipertrofia dessa região

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 24 set 2025, 11h35 - Publicado em 2 set 2025, 16h00

exercícios de ombro que vão deixar os seus bem redondinhos e marcados

Ao adotar uma rotina de treinos, muitas pessoas colocam como um de seus objetivos melhorar a definição dos ombros. Quando você trabalha essa parte do corpo, é possível obter benefícios que vão muito além da questão estética.

Ombros fortes aumentam a sua força, favorecem a funcionalidade e facilitam a execução de diversos movimentos no dia a dia.

O Dr. Carlos Henrique Ramos, ortopedista e presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), afirma que o ombro é a articulação mais móvel do corpo, com amplitude de movimento em praticamente todas a direções.

Por isso, ele é bastante instável e, ao fazer movimentos extremos e repetidos, aumenta-se o risco de lesões. Durante o treino de ombros, é importante tomar cuidado com a sobrecarga e sempre respeitar os limites do seu corpo.

Não realize os exercícios de forma brusca e jamais exagere nos pesos! “É muito importante não exagerar nos pesos, realizando o movimento correto e trabalhando corretamente a amplitude do exercício, com a supervisão de um orientador”, alerta o Dr. Carlos Henrique Ramos.

Quer definir os ombros? A seguir, Boa Forma separou os cinco exercícios que costumam ser mais indicados por personal trainers para a hipertrofia dessa região. Mas atenção: antes de incluí-los no seu treino, busque orientação profissional! Vamos lá?

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