A importância do fortalecimento abdominal para um treino eficaz e seguro

Parte do corpo faz parte da região do core, fundamental para a estabilidade, equilíbrio e força corporal

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 8 Maio 2025, 12h28 - Publicado em 7 Maio 2025, 18h00
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O fortalecimento dessa região é extremamente importante para o equilíbrio e sustentação do corpo (Pikisuperstar/Freepik)
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Na rotina de quem pratica atividade física, há diversos treinos para tonificar ou até mesmo ajudar a emagrecer. A variedade é grande, pois é possível treinar tanto com máquinas ou sem elas. Mas é preciso saber também é que alguns deles são importantes não apenas para a estética, mas também para a sustentação do corpo. Fortalecer o abdome é um deles.

Segundo uma revisão narrativa (estudo científico que reúne o conhecimento já existente sobre um determinado tema) divulgada pela Universidade Federal do Paraná, em 2024, o fortalecimento do core melhora a funcionalidade de adultos e jovens. Ou seja, fortalecer o abdome é essencial para trabalhar os músculos e trazer diversos benefícios, entre eles:

  • Melhora do equilíbrio dinâmico e estático
  • Aumento da mobilidade e da transferência de força
  • Melhor desempenho em atividades diárias
  • Redução do risco de lesões e dores lombares

O que mais eu preciso saber para fortalecer o abdome? 

Para o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva, o abdome é uma região muito importante para a qualidade e segurança de exercícios físicos. “Se trata de um grupo muscular que auxiliar na estabilização de tronco em diversos exercícios”, explica o profissional. 

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Para isso, um exemplo de exercício, entre os diversos que existem, que trabalha essa região para fortalecer o abdome é a prancha isométrica. “Nesse exercício, temos uma grande ativação de Reto Abdominal, Abdômen Transverso e Oblíquo”, completa Daniel.

Veja abaixo como fazer a prancha isométrica da forma correta para fortalecer o abdome

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