Movimento

A importância do fortalecimento abdominal para um treino eficaz e seguro

Parte do corpo faz parte da região do core, fundamental para a estabilidade, equilíbrio e força corporal

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 12 Maio 2025, 13h34 - Publicado em 7 Maio 2025, 18h00

Na rotina de quem pratica atividade física, há diversos treinos para tonificar ou até mesmo ajudar a emagrecer. A variedade é grande, pois é possível treinar tanto com máquinas ou sem elas. Mas é preciso saber também é que alguns deles são importantes não apenas para a estética, mas também para a sustentação do corpo. Fortalecer o abdômen é um deles.

Segundo uma revisão narrativa (estudo científico que reúne o conhecimento já existente sobre um determinado tema) divulgada pela Universidade Federal do Paraná, em 2024, o fortalecimento do core melhora a funcionalidade de adultos e jovens. Ou seja, fortalecer o abdômen é essencial para trabalhar os músculos e trazer diversos benefícios, entre eles:

Melhora do equilíbrio dinâmico e estático
Aumento da mobilidade e da transferência de força
Melhor desempenho em atividades diárias
Redução do risco de lesões e dores lombares

O que mais eu preciso saber para fortalecer o abdome?

Para o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva, o abdômen é uma região muito importante para a qualidade e segurança de exercícios físicos. “Se trata de um grupo muscular que auxiliar na estabilização de tronco em diversos exercícios”, explica o profissional.

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Para isso, um exemplo de exercício, entre os diversos que existem, que trabalha essa região para fortalecer o abdômen é a prancha isométrica. “Nesse exercício, temos uma grande ativação de Reto Abdominal, Abdômen Transverso e Oblíquo”, completa Daniel.

Veja abaixo como fazer a prancha isométrica da forma correta para fortalecer o abdômen.