Movimento

Fortalecimento do trapézio: 3 dicas essenciais para melhorar sua postura

Não apenas pela estética, mas cuidar dessa região ajuda, principalmente, na postura

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 2 set 2025, 10h58 - Publicado em 29 ago 2025, 20h00

Você sabia que treinar o trapézio pode ajudar a evitar dores nas costas e também ajudar na sua postura ao sentar? É muito importante incluir exercícios para essa região da parte posterior do pescoço e do tórax.

Importância de fortalecer o trapézio

Jessé Ramos, profissional de educação física da TotalPass afirma que treinar o trapézio vai muito além da estética e beleza. É uma maneira de fortalecer o músculo importante para a manutenção postural, sendo também essencial para as demais funções do corpo.

“O trapézio é tão importante quanto qualquer outro músculo, sendo preciso incluir exercícios focados nele, uma vez que ele tem função na estabilização da cintura escapular – nome dado para alguns músculos e articulações. Ele é importantíssimo para execução de exercícios dos membros superiores, principalmente para costas e ombros”, explica.

Benefícios do treino de trapézio

Ramos explica que o trapézio é um músculo grande localizado na parte posterior do pescoço e torácica (costas), fortalecendo essa região seu tronco terá melhor sustentação melhorando o que chamamos de ombro protuso (ombro caído e curvado).

Além da postura, fortalecer o trapézio ajuda a melhorar a estabilização dos movimentos. “Possibilita melhor estabilidade na região escapulotorácica devido à sua inserção na escápula, clavícula e acrômio, evitando dores e lesões na região do ombro”, complementa o profissional.

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José Ramos listou, a seguir, 3 exercícios de trapézio para turbinar seus treinos:

1 – Encolhimento de ombros (com barras ou halteres)

Primeiro, escolha entre barra ou halter para este exercício;
Em seguida, fique de pé e segure o equipamento com os braços esticados para baixo. Lembre-se de mantê-los juntos ao corpo;
Depois, encolha os ombros em direção a cabeça, como se estivesse puxando para cima;
Retorne à posição inicial e repita o movimento.

2 – Crucifixo inverso livre com halteres

Primeiro, escolha os pesos dos halteres. Nem tão leve e tampouco pesado;
Em seguida, deite-se em um banco, apoiando o abdômen e o tórax. Lembre-se de deixá-lo em uma altura em que seus braços consigam se movimentar sem encostar no chão;
Segure um halter em cada mão e deixe os seus braços semiflexionados;
Depois, eleve os braços na lateral do corpo até a linha do tronco;
Volte à posição inicial e repita o movimento.

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3 – Remada alta com barra

Após escolher pegar a barra e colocar o peso, fique de pé e segure o equipamento com as palmas das mãos voltadas para o corpo;
Puxe a barra para cima até a altura dos ombros;
Lembre-se de não elevar muito os cotovelos e desça a barra de maneira controlada até a posição inicial;
Repita o movimento novamente.

Cuidados na hora de treinar o trapézio

“O trapézio tem participação fundamental em exercícios para ombros e costas, manter uma boa postura durante a execução, controlar a carga e evitar os excessos de estímulos, respeitando o descanso muscular, farão os seus resultados aumentarem significativamente”, orienta Ramos.