Movimento

Puxada frontal: descubra como este exercício transforma suas costas

Saiba os músculos trabalhados durante a puxada frontal e como executá-la corretamente

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 24 out 2025, 14h49 - Publicado em 23 out 2025, 14h00

A puxada frontal consiste em um exercício de força para costas que promove a hipertrofia do grande dorsal, do trapézio e dos romboides.

O movimento, que também ajuda a ativar abdômen e bíceps braquial, pode ser realizado na polia, na máquina articulada ou utilizando equipamentos como barras e triângulos. Além disso, para executá-lo, o praticante pode usar diferentes pegadas.

Treinar as costas na academia auxilia na definição da região e colabora para deixar a cintura com um aspecto mais marcado.

Mas é claro que as vantagens vão muito além da estética: fortalecer essa parte do corpo melhora a postura, alivia dores, contribui para a funcionalidade no dia a dia, aumenta a estabilidade da coluna e muito mais.

Um artigo publicado na Harvard Health aponta que músculos abdominais e dorsais fracos podem desencadear ou piorar os incômodos na lombar. Por isso, para tratar e até mesmo prevenir o problema, é importante incluir na rotina exercícios que estimulem essas regiões.

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“A musculação, quando executada do jeito correto e com progressão gradual de carga, é uma grande aliada para o alívio de dores nas costas“, reforça o Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.

Como fazer o exercício puxada frontal?

Para fazer o exercício puxada frontal do jeito certo e sem colocar em risco a sua segurança, o ideal é sempre procurar a orientação de um profissional.

Algumas pessoas podem apresentar grandes dificuldades na hora de executar esse movimento. A ajuda de um personal trainer faz toda a diferença para ajustar carga, postura e pegada de acordo com as necessidades individuais de cada praticante.

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Confira a seguir um passo a passo para fazer puxada frontal corretamente!

Ajuste a carga do aparelho, sente-se no banco e mantenha seus pés firmes no chão.
Segure a barra com uma pegada pronada e com os braços um pouco mais abertos que a largura dos ombros;
Incline o corpo suavemente para trás e puxe a barra até atingir a região superior do peito;
De maneira controlada, retorne a barra à posição inicial, sem deixar os cotovelos totalmente estendidos.
Repita o movimento.

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