6 alimentos para incluir na dieta e acabar com a prisão de ventre

Basta colocar esses ingredientes no cardápio para seu intestino funcionar como um reloginho

Por Redação BOA FORMA
Atualizado em 21 out 2024, 17h35 - Publicado em 29 mar 2018, 19h08

1. Água

O líquido hidrata as fibras presentes nos alimentos consumidos durante a refeição. Com isso, o bolo fecal cresce e estimula os movimentos intestinais. Resultado: o órgão funciona melhor. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, no mínimo.

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2. Iogurte

Os micro-organismos vivos presentes em sua fórmula regulam a flora intestinal a fim dar uma forcinha para o sistema digestivo trabalhar bem. “Fatores como stress, por exemplo, alteram a microbiota, daí porque é indicado incluir na dieta itens como o iogurte, que alimentam as bactérias boas do intestino”, explica Samanta Brito, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.

3. Vegetais folhosos

Eles são ricos em vitaminas, minerais, água e fibras – que, juntos, são essenciais para tornar suas idas ao banheiro mais frequentes. Experimente turbinar as refeições com espinafre, couve e repolho.

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4. Chia

Ela é uma ótima aliada contra a constipação, já que funciona como um laxante natural. “A semente possui uma substância em sua composição que reage com a água, fazendo-a aumentar de volume”, explica Samanta. Isso acaba contribuindo para formar um bolo fecal maior, o que estimula a evacuação. O recomendado é ingerir 2 colheres de sopa diariamente.

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5. Linhaça

Essa semente é rica em fibras solúveis e insolúveis, que favorecem a absorção de água e realizam uma varredura no intestino para limpar as toxinas indesejadas. Mas, para ter esse efeito, é preciso consumir a linhaça moída – vale adicioná-la a sucos, sopas, iogurtes e frutas.

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6. Óleos

Apostar em uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco por dia ajuda a água a ser mais facilmente absorvida pelo intestino. Além disso, os óleos lubrificam a mucosa da região – e você precisa fazer menos força para eliminar as fezes.