Comer menos nem sempre ajuda a emagrecer
Emagrecer vai além de comer menos. Descubra como nutrição, sono e bem-estar transformam sua jornada para um peso saudável
Por Juliany Rodrigues 28 mar 2026, 16h00 •
Quando o assunto é perder peso, muitas pessoas acreditam que o caminho mais rápido para isso é comer menos.
Entretanto, a simples redução da quantidade de alimentos não costuma ser a estratégia mais eficaz para emagrecimento – e, em alguns casos, pode até prejudicar o processo.
Dietas muito restritivas podem colocar em risco a saúde do corpo e o bem-estar, além de serem insustentáveis a longo prazo e contribuírem para comportamentos alimentares nada saudáveis.
“Quando a pessoa reduz demais a ingestão de alimentos, o corpo pode desacelerar o metabolismo como mecanismo de defesa. Isso pode aumentar a fome, reduzir a energia e dificultar a manutenção do peso perdido”, explica a nutricionista Priscila Rodrigues.
Para um emagrecimento saudável e com menos chance de efeito sanfona, é preciso adotar uma série de cuidados ligados ao estilo de vida. Vale destacar que a perda de peso também recebe influência de questões como a genética.
A seguir, descubra cinco pontos que fazem toda a diferença para quem quer perder peso de maneira equilibrada e duradoura.
1. Coma bem
Mais importante do que reduzir calorias é garantir uma dieta equilibrada e nutritiva. É fundamental ter um cardápio que proporcione um aporte de nutrientes adequado ao organismo.
Alimentos ricos em fibras e proteínas, por exemplo, podem favorecer a sensação de saciedade.
2. Pare de olhar só pra balança
Focar apenas no peso da balança pode gerar interpretações equivocadas a respeito do emagrecimento.
“O mais importante não é apenas perder peso, mas reduzir gordura corporal preservando a massa muscular. Isso contribui para um metabolismo mais ativo e para resultados mais sustentáveis”, diz.
3. Vá dormir
A qualidade do sono é essencial para um emagrecimento saudável, uma vez que impacta positivamente na regulação hormonal.
4. Controle o estresse
Altos níveis de estresse estão entre os maiores vilões do emagrecimento saudável. Eles aumentam a vontade de consumir alimentos mais calóricos e afetam negativamente o equilíbrio hormonal.
5. Garanta a hidratação
A hidratação é um fator crucial para o funcionamento do organismo e para o metabolismo. Por isso, é necessário prestar bastante atenção à quantidade de água ingerida diariamente.
“Cada pessoa tem uma rotina, um metabolismo e objetivos diferentes. Por isso, digo aos meus pacientes que não se comparem com outras pessoas em processo de emagrecimento. Cada corpo exige estratégias nutricionais personalizadas e adaptadas à realidade daquele indivíduo”, conclui.
