3 dicas práticas para incrementar fibras na sua alimentação diária
Entenda mais sobre seus benefícios e como aumentar a ingestão no dia a dia
As fibras são componentes essenciais para uma alimentação balanceada. Presentes em verduras, legumes, frutas e cereais, as fibras são ótimas auxiliares na saúde intestinal, diminuem a absorção de gorduras e açúcares e promovem mais saciedade.
Mesmo com tantos benefícios, manter uma alta ingestão de fibras pode ser um desafio. Por estar presente em alimentos frescos e perecíveis, nem sempre é fácil ingerir fibras em grande quantidade em uma rotina corrida.
Para manter sua saúde intestinal e ingerir mais fibras em seu dia a dia, listamos algumas dicas práticas que podem te ajudar:
3 dicas simples para incluir mais fibras em sua dieta
1 – Busque por opções saudáveis com adição de fibras
Na hora das compras, opte por alimentos saudáveis, práticos e com fibras. Busque por lanches que podem facilmente ser inseridos no seu dia a dia, mas que tenham adição de fibras em sua composição. Confira algumas sugestões:
2 – Insira “fibras invisíveis” em suas refeições
Ter alguns alimentos com alto teor de fibras à disposição pode ser uma ótima solução. Ingredientes como aveia, psyllium, farinha de chia e linhaça podem ser combinados com saladas, iogurtes, bolos, frutas e muitos outros alimentos de maneira despercebida e adicionar ainda mais fibras na sua alimentação.
3 – Consuma mais opções integrais
Parece clichê, mas ingerir alimentos integrais ajuda na ingestão de fibras. É preciso lembrar que pães, bolos e cereais integrais não têm grande diferença calórica das versões refinadas, mas trazem mais fibras e saúde para sua alimentação.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
4 exercícios para deixar os braços durinhos
A sinergia muscular: descubra quais músculos treinar juntos
Agachamento búlgaro: entenda quais músculos são ativados durante a execução do exercício
4 exercícios de abdominal modo avançado para você fortalecer o seu core
Pulley aberto e fechado: entenda suas diferenças e benefícios nos treinos
