Alimentação

Enjoou do ovo? 4 opções de proteínas para substituí-lo no café da manhã

Veja alimentos fontes de proteínas que podem substituir o ovo no café da manhã

Por Juliany Rodrigues
4 abr 2025, 14h00

O ovo é um alimento que faz parte do café da manhã de muitas pessoas que buscam uma dieta balanceada e nutritiva. Fonte de nutrientes essenciais para o nosso corpo, quando consumido logo cedo, ele pode fornecer energia e promover a saciedade, preparando o corpo para encarar a rotina.

No entanto, para quem já enjoou de comê-lo todos os dias, a boa notícia é que existem algumas opções ricas em proteínas que podem substituir o ovo durante a primeira refeição. Conheça a seguir!

Opções de proteínas para substituir o o café da manhã

Atum

20g de proteína a cada 85g de atum

Segundo a Amy Shapiro, nutricionista e fundadora da Real Nutrition, o atum carrega boas quantidades de ácidos graxos, que ajudam a proteger o organismo contra doenças cardíacas e o declínio cognitivo. Uma ideia para consumi-lo de manhã é fazer um sanduíche de atum com pão integral.

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“Você comprá-lo enlatado, é uma fonte de proteína especialmente acessível e um item básico da despensa. Bônus: não é necessário cozinhar!”, destaca a profissional.

Tofu

9g de proteína a cada 100 gramas de tofu

Seja mexido ou salteado, o tofu é uma boa opção para substituir o ovo no café da manhã. Ele possui todos os oitos aminoácidos essenciais, magnésio, cobre, zinco e vitamina B1.

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Queijo cottage

24g de proteína em uma xícara de chá de cottage

O queijo cottage é uma excelente fonte de proteínas e pode ser consumido no café da manhã de diferentes formas, por exemplo, com frutas.

Rosbife

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19g de proteína a cada 100g de rosbife

O rosbife é um produto que pode ser rico em conservantes e sódios, que fazem mal à saúde. Por isso, o melhor a se fazer é escolher as opções de alta qualidade, que não devem incluir nada além de carne e temperos.