Será que estou exagerando no consumo de café? Veja como descobrir

Bebida pode trazer inúmeros benefícios para a mente e os treinos. Mas, em excesso, também gera riscos

Por Giovana Santos
18 nov 2024, 14h00

De manhã, depois do almoço, durante as pausas no trabalho… Você já parou para calcular a real quantidade de café que consome por dia?

De acordo com diversos estudos e órgãos de saúde, o volume mais recomendado para ingerirmos diariamente é de até 400mg de cafeína – o equivalente a cinco xícaras pequenas da bebida. Isso pode até parecer muito, mas a verdade é que é bem fácil ultrapassar esse limite no dia a dia. Ainda mais para quem usa o cafezinho como desculpa para fazer uma pausa, checar o celular, papear com os amigos… Mas como descobrir se estamos exagerando no líquido?

Será que estou exagerando no consumo de café?

Segundo o médico nutrólogo e cardiologista Juliano Burckhardt, membro Titular da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), os efeitos da cafeína no organismo giram em torno de aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga, ou seja, aumentando a sua capacidade de realizar determinadas tarefas.

“Ela atua no sistema nervoso autônomo e seu mecanismo de ação inibe os receptores de adenosina”, explica. “A adenosina é um neurotransmissor que age no controle da frequência cardíaca, da pressão sanguínea e da temperatura corporal. É ela que induz as sensações de sono e cansaço.”

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Mas como saber se estou abusando da cafeína? Existe isso? Na verdade, sim. De acordo com o médico, é fácil perceber alguns efeitos colaterais mais comuns das pessoas que não se adaptam bem à cafeína:

palpitações;
agitação;
azia;
ansiedade;
insônia;
pressão sanguínea elevada;
discurso desorganizado.

Se, por algum motivo, você está passando por um período mais ansioso e agitado (como uma pandemia) os efeitos do café podem ficar exacerbados também.

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Parar de tomar café é a solução?

Não necessariamente. Na verdade, assim como qualquer mudança relacionada à sua alimentação, o café precisa ser considerado como parte da sua dieta e qualquer alteração no seu consumo deve ser acompanhada por um médico.