Quando o assunto é dieta, existem muitas regras que precisamos seguir. Certo? Não, errado. Na realidade, existem muitos mitos sobre o assunto e, por incrível que pareça, muitas mulheres continuam acreditando – e seguindo. Para facilitar a sua vida, nós vamos mostrar o que realmente funciona na hora de diminuir o manequim.
Mito 1: Todo mundo emagrece no mesmo ritmo
Cada corpo reage de uma forma. Então, se você e a sua amiga seguirem a mesma dieta durante um mês, vocês podem encontrar algumas incoerências: ela pode ganhar mais massa magra do que você ou eliminar os quilos com mais facilidade, por exemplo. E a relação inversa também é verdadeira. Por isso, a consulta com um profissional é sempre válida.
Mito 2: Não devemos comer depois das 19h
Na verdade, o horário que você vai realizar a sua última refeição não importa, desde que a sua ingestão total de calorias continue estável. O problema é que lanches noturnos geralmente não são saudáveis. Então, tenha sempre opções leves ao alcance, como frutas ou chazinhos.
Mito 3: Pular uma refeição ajuda a perder peso
Deixar de comer o lanchinho da manhã ou não jantar pode ser um péssimo hábito para sua dieta. Isso faz com que o seu metabolismo fique lento e, como consequência, você vai querer consumir porções maiores nas próximas refeições.
Mito 4: Os carboidratos devem ser cortados do cardápio
Os carbos podem (e devem) fazer parte de uma dieta equilibrada. O segredo é ficar com as boas opções (como arroz integral, frutas e legumes) no lugar das versões processadas e refinadas (como pão branco, biscoitos e batatas fritas). É tudo uma questão de trocas saudáveis.
Mito 5: Toda gordura é ruim
Sim, algumas gorduras podem fazer com que você engorde. Mas, nem todas são iguais. O azeite de oliva, por exemplo, que é uma gordura monoinsaturada (do tipo bom), ajuda a controlar a pressão arterial e o colesterol, além de reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame.
Mito 6: O glúten e a lactose são seus inimigos
Você já deve ter lido, aqui no site ou na revista, que abolir de uma vez por todas a proteína do cardápio pode não funcionar para o seu organismo. E mais: cortar o consumo de produtos com glúten ou lácteos significa que você está perdendo grandes fontes de cálcio, proteínas e carboidratos.
Mito 7: Ginástica aeróbica é a única maneira de queimar calorias
Sim, elevar a frequência cardíaca é ótimo para acelerar o metabolismo e eliminar os quilinhos extras. Mas, essa não é a única maneira de queimar calorias. Você também precisa investir na musculação para fortalecer e definir os músculos.
Mito 8: Beber água elimina as calorias
Além de hidratar o corpo, o hábito é ótimo para segurar a sua fome. Mas, essa não pode ser a sua única estratégia para emagrecer. É preciso apostar no combo: alimentação saudável + exercício físicos para exterminar de vez os quilinhos insistentes.