7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação

O suplemento é capaz de contribuir com a saúde de diversas maneiras diferentes, sem a necessidade de ser associada à prática de atividades físicas

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 28 ago 2024, 14h01
Conheça os benefícios da creatina para a saúde de quem não treina
Conheça os benefícios da creatina para a saúde de quem não treina (Freepik/Freepik)
Continua após publicidade

A creatina é um suplemento que ganhou destaque especialmente por ser usado por pessoas que treinam, com o objetivo de ganhar força ou massa magra. No entanto, de acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, seus benefícios vão muito além dos frequentadores da academia ou praticantes de algum tipo de esporte.

“Ela é indicada também para a saúde dos ossos, para apoiar a saúde muscular nas idades mais avançadas, além de apresentar efeitos positivos para a saúde cardiovascular e para o cérebro”, afirma o profissional.

Diante disso, levantamos 7 benefícios que a creatina para a saúde, independente da prática de atividades físicas. Confira a seguir!

Benefícios da creatina para a saúde

1

Auxilia no controle glicêmico

O suplemento aumenta a expressão de GLUT4, que é um transportador de glicose, possibilitando às células captarem a glicose sem a presença de insulina, reduzindo o açúcar circulante no sangue. “Além disso, o músculo produz miocinas que são substâncias que podem reduzir a resistência à insulina. Quanto maior a massa muscular, maior a produção dessas miocinas benéficas”,  explica Nataniel Viuniski.

Continua após a publicidade
2

Melhora a função cerebral

Pesquisas demonstram que, ao realizar tarefas difíceis, o cérebro requer uma quantidade significativa de ATP (Adenosina Trifosfato), uma molécula que funciona como fonte de energia para as células do corpo e que pode ter sua produção aumentada com a ajuda da creatina. Além disso, a creatina também pode auxiliar a função cerebral, aumentando os níveis de dopamina e a função mitocondrial.

Em adultos mais velhos, estudos apontam que o suplemento ainda pode aumentar a função cerebral, proteger contra doenças neurológicas e reduzir a perda de músculos e força relacionada à idade.

3

É capaz de prevenir o Parkinson

A doença de Parkinson é caracterizada por níveis reduzidos de dopamina, uma vez que a redução desse neurotransmissor causa morte de células cerebrais e vários sintomas sérios, incluindo tremores, perda da função muscular e deficiências na fala.

Segundo pesquisas, a creatina foi associada a efeitos benéficos em camundongos com Parkinson, prevenindo 90% da queda típica nos níveis de dopamina. É importante ressaltar, no entanto, que ainda não há evidências de que o suplemento tenha o mesmo efeito em humanos.

Continua após a publicidade
4

Pode combater outras doenças neurológicas

Um fator-chave em várias doenças neurológicas é a redução da fosfocreatina no cérebro. Porém, como a creatina é capaz de aumentar os níveis dessa molécula, ela pode ajudar a reduzir ou retardar a progressão de doenças.

Continua após a publicidade

Em camundongos com doença de Huntington, a creatina restaurou os estoques de fosfocreatina do cérebro para 72% dos níveis pré-doença, em comparação com apenas 26% para camundongos de controle, como apontou um estudo de 2001. Essa restauração da fosfocreatina ajudou a manter a função diária e reduziu a morte celular em cerca de 25%.

Além disso, experimentos feitos em animais sugerem que tomar suplementos de creatina pode tratar outras doenças também, incluindo AVC isquêmico, epilepsia e lesões cerebrais ou da medula espinhal.

A creatina também demonstrou benefícios contra a esclerose lateral amiotrófica (ELA), uma doença que afeta os neurônios motores essenciais para o movimento. Segundo estudo, ela melhorou a função motora, reduziu a perda muscular e estendeu a taxa de sobrevivência em 17%.

Embora mais estudos sejam necessários em humanos, alguns pesquisadores acreditam que os suplementos de creatina podem servir como uma defesa contra doenças neurológicas quando usados ​​junto com medicamentos convencionais.

Continua após a publicidade
5

Reduz fadiga e cansaço

Em um experimento feito com pessoas com lesão cerebral traumática, aqueles que suplementaram com creatina experimentaram uma redução de 50% na tontura, em comparação com aqueles que não suplementaram. Além disso, apenas 10% dos pacientes no grupo de suplemento experimentaram fadiga, em comparação com 80% no grupo de controle.

Outro estudo concluiu que o uso de creatina levou à redução da fadiga e ao aumento dos níveis de energia durante a privação do sono.

6

Melhora a hidratação

Pesquisa de Smith-Ryan, publicada no American Journal of Lifestyle Medicine, mostra que o uso de creatina aumenta significativamente a hidratação, levando água para as células do corpo. Esta hidratação extra pode tornar os músculos maiores.

7
Continua após a publicidade

Seguro e fácil de usar

Junto com os outros benefícios da creatina, ela é um dos suplementos mais baratos e seguros disponíveis. Ela tem sido pesquisada por mais de 200 anos, e vários estudos apoiam sua segurança para uso a longo prazo. Ensaios clínicos com duração de até 5 anos não relatam efeitos adversos em indivíduos saudáveis. Além disso, a suplementação é muito fácil — basta tomar de 3 a 5 gramas de pó de creatina por dia.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.