Dieta de emergência: – 5 quilos em 15 dias
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Em duas semanas você pode perder 5 quilos sem cometer loucura nenhuma!
Foto: Carlos Bessa
Na dieta de duas semanas, você tem direito a 1 100 calorias. E consegue enxugar até 5 quilos. Aqui você tem direito porções maiores de proteína – nutriente com o poder de aumentar a sensação de saciedade e reduzir a absorção de carboidrato. Combine as opções de refeição por duas semanas.
Cardápio inserido
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Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)
Opção 3
1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados + 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet
Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light
Opção 5
1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais
Lanche da manhã
Opção 1
3 damascos
Opção 2
1 fruta (goiaba, pera, maçã)
Opção 3
1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção 4
1 barra de cereais light
Opção 5
1 castanha-do-pará
20 minutos antes do almoço
2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)
Almoço
Opção 1
Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção 2
Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado
Opção 3
Salada verde + 3 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado
Opção 4
Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor + 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate
Opção 5
Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite + 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate
Lanche da tarde 1
Opção 1
1 copo (250 ml) de água de coco
Opção 2
4 amêndoas sem sal
Opção 3
1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)
Opção 4
1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Opção 5
1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)
Lanche da tarde 2
Opção 1
1 copo (250 ml) de achocolatado proteico (receita abaixo)
Opção 2
1 taça de creme de ricota (receita abaixo)
Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light
Opção 5
1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar + 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)
Jantar
Opção 1
Salada verde + 1 prato (fundo) de sopa de abóbora + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção 2
Salada verde + 3 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light
Opção 3
Salada mista + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) + 1 torrada integral light
Opção 4
1 porção de fritada de queijo e tomate (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light
Opção 5
Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)
Ceia
Opção 1
1 taça de gelatina light com iogurte light
Opção 2
2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante
Opção 3
1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)
Opção 4
1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção 5
1 pote de iogurte de fruta light
Dica da nutricionista:
Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).
(Cód. Conteúdo: 784435)
Cappuccino antifome
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