O que é o método 30-30-30 do TikTok para emagrecer

Comer 30g de proteína 30 minutos depois de acordar e, em seguida, fazer 30 minutos de atividade aeróbica. Será que funciona?

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 17h28 - Publicado em 12 out 2024, 16h00

Veja as dicas de nutricionista para incluir proteínas em suas refeições

Você já viu a nova dica para emagrecer que anda bombando no TikTok? Trata-se do chamado método 30-30-30. Ele funciona mais ou menos assim: 30 minutos depois de acordar, você consome 30g de proteína. Em seguida, já corre para fazer 30 minutos de cardio – pode ser caminhada, elíptico, natação, bike…

Seus defensores afirmam que essa é uma ótima forma de perder peso constantemente sem comprometer os músculos (fenômeno que geralmente ocorre quando o emagrecimento acontece de maneira abrupta e sem muito equilíbrio nutricional). Mas será que a técnica funciona? Vamos entender seus prós e contras:

Método 30-30-30: prós

Consumir proteínas em quantidades adequadas para você ajuda a preservar os músculos durante o processo de perda de peso (como já explicamos);
Para muitos brasileiros, o café da manhã é a refeição mais pobre no nutriente, e ingerir 30g de manhã pode suprir essa falta;
A estratégia contribui para atingir a meta diária recomendada de proteínas;
Por fim, as proteínas são ótimas para garantir saciedade, o que pode significar que você sentirá menos fome ao longo do dia.

Método 30-30-30: contras

Para quem não está acostumada, comer 30g de proteína logo ao acordar pode significar desconfortos digestivos como azia e má digestão – principalmente se a fonte não for de boa qualidade;
Antes do exercício, o nosso corpo precisa de carboidratos para ter energia – e comer só proteína pode prejudicar o desempenho;
De nada adianta caprichar no nutriente pela manhã, e não se preocupar em acrescentá-lo nas demais refeições do dia.

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Conclusão

Bom, já deu para perceber que o método 30-30-30 tem as suas vantagens e desvantagens, não é mesmo? Então, o melhor mesmo é consultar um nutricionista: o profissional leva em conta as suas individualidades para determinar o que pode (ou não) funcionar no seu caso.