Alimentação

Hidratação no inverno: 7 razões para você não descuidar da água nos dias frios

Com os dias mais frios, a tendência é diminuir o consumo de água e isso é prejudicial para a saúde!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 11 ago 2025, 10h24 - Publicado em 6 ago 2025, 10h00

A ideia de que está tudo bem beber menos água no inverno é totalmente errada. Ao contrário do que muitos pensam, manter-se hidratado nos dias mais frios é tão importante, quanto nas estações mais quentes!

“Nos meses mais frios, o alerta natural de sede diminui e, consequentemente, a ingestão de líquidos também e aí está o perigo. A hidratação é um cuidado contínuo, que não deve ser deixado de lado no inverno. Manter esse hábito simples pode ajudar a preservar a saúde e garantir bem-estar durante toda a estação”, alerta o Prof. Dr. Durval Ribas Filho – Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society – TOS (USA), Presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Ainda de acordo com o especialista, não basta beber água apenas quando temos sede e em grandes quantidades, pois pode sobrecarregar o organismo. “Não devemos exagerar na dose, para se obter todos os benefícios de uma boa hidratação, para limpar o organismo e evitar desequilíbrios entre os órgãos. O ideal é ingerir várias vezes por dia, com intervalos médios de 2 horas e porções de 300ml. O consumo regular de água também ajuda a manter a função imunológica em dia, o que é fundamental no combate às infecções típicas do inverno, como gripes, resfriados e infecções respiratórias”, reforça.

O profissional listou a seguir 7 benefícios para se hidratar no inverno.

Equilíbrio do organismo

A boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal; contribui na desintoxicação do corpo; na absorção de nutrientes e digestão; na maciez da pele; no metabolismo celular, no bom funcionamento dos rins e numa melhor circulação sanguínea. A água também influi no processo de gestação, por compor o líquido amniótico, que protege o embrião durante seu desenvolvimento.

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Horário certo e seus benefícios

Beber água cerca de meia hora antes das refeições, por exemplo, pode auxiliar na digestão. A água ocupa espaço no estômago e contribui para reduzir a fome. De manhã, ao despertar, ajuda a ativar os órgãos e tem efeito desintoxicante, à noite, antes de dormir, traz efeitos positivos para o aparelho cardíaco e, na prática de exercícios, ajuda a repor perdas de líquido com a transpiração.

Previne Doenças

A hidratação é crucial para o corpo humano desenvolver, com eficiência, todas as funções biológicas. Estudos científicos mostram uma associação entre o grau de hidratação e algumas doenças, como distúrbios urológicos, gastrointestinais, circulatórios e neurológicos. O baixo consumo de água pode desencadear sintomas de alerta como ter menor vontade de urinar, produzir menos saliva e sentir tonturas, porque o cérebro está tentando se adequar à falta de líquido.

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Menos sede, mesma necessidade

Sentir menos sede no inverno não significa que o organismo esteja perdendo menos água. Mesmo com temperaturas mais baixas, o corpo continua eliminando líquidos pela respiração, urina e suor — ainda que em menor intensidade — e essa perda precisa ser reposta diariamente.

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Ar mais seco

No inverno, o ar frio geralmente é mais seco, em especial em ambientes fechados e climatizados com aquecedores, o que contribui para o maior ressecamento das mucosas nasais, da garganta e da pele e aquela sensação incomoda ao respirar, engolir e mesmo se tocar. A hidratação ajuda a manter essas barreiras naturais íntegras e funcionam como uma defesa extra contra o risco de contaminações por vírus e bactérias, comuns nesta época.

Pele protegida

No frio não é difícil perceber o ressecamento e a perda de elasticidade da pele. Beber líquidos é um cuidado de dentro para fora e pode ser complementado com o uso de hidratantes.

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Engrenagem e metabolismo

A água é vital para o bom funcionamento dos rins, intestinos e para o transporte de nutrientes. No inverno, como tendemos a consumir mais alimentos calóricos e gordurosos, a hidratação também ajuda na digestão e eliminação de toxinas.

Aprenda a manter a hidratação no frio

Beba água mesmo sem sede. Pode ser aos poucos, mas ao longo do dia;
Inclua na dieta chás naturais, caldos e sopas leves;
Muitos alimentos como frutas e legumes são ricos em água e podem completar a hidratação;
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois podem aumentar a eliminação de líquidos.

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