Planejamento alimentar: um aliado para a dieta saudável
Organização é palavra-chave para quem quer seguir um cardápio nutritivo e ainda economizar tempo e dinheiro
Equilíbrio é tudo e, quando se trata da alimentação, a palavra pode ser o diferencial para uma vida mais saudável. Seguir uma dieta balanceada e diversificada é o caminho para garantir o consumo de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Mas como saber se a sua refeição é realmente nutritiva? Segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), uma boa dica é observar se o seu prato está bem colorido, já que cada nutriente está relacionado a um pigmento ou cor. Ou seja, quanto mais colorido o prato, maior a variedade de nutrientes consumidos naquela refeição.
Já o Guia Alimentar para a População Brasileira sinaliza que todas as refeições devem conter macronutrientes, como carboidratos, proteínas e lipídios, e que o ideal é priorizar os alimentos in natura e minimamente processados.
Porém, no dia a dia nem sempre é fácil manter a casa abastecida com legumes, verduras e frutas frescos e variados, e muito menos pensar em cardápios criativos, ricos em cor e sabor.
É aí que entra em cena o planejamento alimentar! Organizar antecipadamente o cardápio para toda a semana, por exemplo, é uma estratégia para comer de forma mais saudável e ainda economizar tempo e dinheiro.
Dedique-se ao planejamento
Para fazer seu plano alimentar, é importante considerar aspectos individuais, como sua rotina, objetivos e preferências. Toma um café da manhã bem reforçado? Pratica atividade física? Segue um jejum intermitente? Todos esses fatores vão influenciar no seu planejamento.
A partir daí, comece a pesquisar receitas interessantes – o Instagram e o Pinterest são ótimas fontes – e salve-as em uma pasta específica.
Lembre-se, ainda, de planejar os lanches entre as refeições, para não cair na tentação de comer um pacote de biscoitos na hora que a fome bater. Boas sugestões são as castanhas, frutas e iogurtes.
Compras de qualidade
Com o cardápio semanal elaborado, é hora das compras. E, nessa missão, a Shopper Fresh é uma aliada valiosa, pois entrega hortifrútis, laticínios e carnes de excelente qualidade na sua casa. É que a Shopper Fresh adquire os alimentos por demanda, ou seja, só depois que efetua a venda a empresa compra o item do produtor. Com essa estratégia ela garante que as frutas, verduras e legumes cheguem fresquinhos e nutritivos – e por um preço bem melhor. É só comprar pelo site ou aplicativo da Shopper e escolher se quer receber suas compras semanalmente ou a cada duas semanas.
Mãos à obra
Finalizada a compra, reserve um dia para a preparação dos pratos. Procure fazer receitas que levam carnes magras (como frango, peixe e vermelhas como o patinho), grãos integrais, legumes, verduras e frutas, preparados grelhados, cozidos no vapor, assados ou refogados.
Quando finalizar, monte marmitas variadas para serem consumidas ao longo da semana, se você trabalha fora. Caso contrário, guarde as preparações em recipientes próprios, na geladeira, e monte o seu prato na hora de comer.
Outras boas dicas para facilitar a rotina e se alimentar de forma saudável: guarde na geladeira as frutas já higienizadas e, se possível, descascadas e picadas. Faça o mesmo com as verduras e legumes usados no preparo das saladas. Você pode, inclusive, já deixar alguns ovos cozidos caso precise fazer um lanche rápido.
Vale, ainda, cozinhar alguns filés de frango, desfiá-los e congelá-los em potinhos, para garantir o consumo de proteínas, mesmo se o dia estiver corrido. Você pode usar no preparo de um sanduíche saudável, uma salada ou adicionar a um grão integral (como arroz, quinoa ou macarrão) e um vegetal (brócolis, vagem ou cenoura) e terá um prato completo.
Aliás, grãos, pães e muitos outros itens podem também ser adquiridos na Shopper, e sem complicações. Atuando com sistema de reabastecimento de consumo doméstico, como produtos de limpeza, higiene pessoal, alimentos, bebidas, utilidades e para pets, o supermercado online segue o modelo de compras programadas: é só montar sua cesta, selecionar o dia de entrega e finalizar seu pedido. A partir de então, todos os meses você receberá suas compras em casa, com praticidade e economia. Sua lista ainda fica salva no site ou app e uma entrega fica automaticamente pré-agendada para o período selecionado. Porém, para você não se esquecer, recebe lembretes tanto para alterar sua lista como para mudar a data ou cancelar o envio. Ou seja, sua compra é totalmente flexível.
São quatro lojas da Shopper, que funcionam de forma independente e estão disponíveis tanto no site quanto no app:
Shopper Programada: pensada para sua compra pesada de mês, na loja é possível comprar alimentos de mercearia, material de limpeza, itens de higiene, bebidas etc. Sua lista fica salva com uma entrega pré-agendada, mas você pode ajustar a frequência com que quer receber essa compra.
Shopper Fresh: frutas, legumes, verduras, produtos congelados e refrigerados e demais itens que contam com período de validade mais curto são entregues semanalmente ou quinzenalmente em sua casa e chegam bem fresquinhos.
Pet Shopper: itens para cães, gatos, pássaros, roedores e peixes entregues com uma periodicidade bem flexível – você pode escolher o envio a cada duas semanas ou, até, a cada três meses.
Compra Única: compras pontuais entregues em um dia. A modalidade é perfeita para atender a demandas inesperadas ou quando você precisa comprar algo que foge do consumo recorrente, como, por exemplo, no caso de eventos ou viagens.
E, em maio, mês em que a Shopper Fresh comemora três anos, a loja oferecerá produtos com até 30% de desconto e brindes para os clientes. Aproveite!
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