Alimentação

10 receitas de pré-treino com ingredientes simples para aumentar sua energia

Veja receitas práticas e descomplicadas que vão turbinar a sua disposição nos exercícios

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 13 nov 2025, 14h10 - Publicado em 12 nov 2025, 14h00

Quer montar um pré-treino, mas não tem muitos ingredientes em casa? Calma: utilizando a criatividade, dá para preparar boas combinações com o que você provavelmente já tem na cozinha.

A nutricionista esportiva Tayanne Malafaia, que também é professora universitária em diversas instituições de ensino e pesquisadora da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) garante que comer bem para treinar pode ser simples, econômico e muito saboroso.

“Para turbinar seu treino, você precisa principalmente de carboidratos para energia e um toque de proteína para proteger os músculos e é aí que entram nossos quatro campeões: banana, aveia, ovo e pasta de amendoim”, indica a nutricionista.

Para te ajudar a fazer pré-treinos descomplicados e que tragam mais disposição, ela montou uma lista com dez receitas que levam apenas quatro ingredientes. Confira a seguir!

Saiba mais sobre os ingredientes

Banana

É claro que essa fruta não poderia faltar! Ela é rica em carboidratos de rápida absorção, que viram energia quase instantânea para o corpo, além de carregar potássio, que colabora para a prevenção de câimbras.

Aveia

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A aveia é uma grande aliada para obter energia duradoura, que vai sendo liberada aos poucos durante os treinos. Como é um carboidrato complexo, sua absorção é mais lenta, garantindo combustível por mais tempo e evitando picos de glicemia.

Ovo

Conhecido por ser uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o ovo contribui para o processo de ganho de massa muscular e promove a saciedade.

Pasta de amendoim

A pasta de amendoim possui proteínas e gorduras boas, que podem favorecer a energia e a recuperação após a prática de exercícios físicos.

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Mas é importante lembrar que a pasta de amendoim é calórica e deve ser consumida com bastante moderação. Além disso, se você tem histórico de alergia a amendoim ou oleaginosas, é melhor ficar longe das receitas que envolvem o uso desse alimento.

10 receitas para dar um gás no seu treino

1. Vitamina

Bata no liquidificador 1 banana congelada, 2 colheres de sopa de aveia e 1 copo de água ou leite.

2. Panqueca de 2 ingredientes

Amasse bem 1 banana e misture com 1 ovo. Despeje em uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Fica pronta em 3 minutos.

3. Mingau energético

Em uma panela, misture 3 colheres de sopa de aveia com água ou leite até cobrir. Cozinhe em fogo baixo até engrossar. Sirva com 1 banana picada.

4. Barco de banana

Corte uma banana ao meio no sentido do comprimento. Passe 1 colher de sopa de pasta de amendoim por cima e salpique um pouco de aveia para dar crocância.

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5. Ovos turbinados

Prepare 2 ovos mexidos e, quando estiverem quase prontos, adicione 1 colher de sopa de aveia em flocos.

6. Muffin de caneca

Em uma caneca, amasse 1 banana, misture 1 ovo e 2 colheres de sopa de aveia. Leve ao micro-ondas por cerca de 2 minutos.

7. Bombom gelado de banana

Corte 1 banana em rodelas grossas. Passe uma camada fina de pasta de amendoim em cada rodela e leve ao congelador por 30 minutos.

8. Crepioca express

Bata 1 ovo com 2 colheres de sopa de aveia. Despeje em uma frigideira antiaderente e deixe dourar. Recheie com banana amassada e dobre ao meio.

9. Overnight pré-treino

Em um pote, misture 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de pasta de amendoim e cubra com água. Deixe na geladeira de um dia para o outro e, na hora de comer, adicione rodelas de banana.

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10. Snack de energia pura

Coma 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Às vezes, o básico já faz toda a diferença para você conseguir movimentar o corpo com mais energia.