Evite queimaduras: saiba como proteger a pele da radiação solar
Exagerou por aí? Tudo bem, acontece. Veja o que fazer para aliviar os sintomas desagradáveis e ter uma boa recuperação
A festa de Réveillon geralmente é marcada por muita alegria, além de comidas e bebidas gostosas. Para comemorar a virada do ano, muita gente acaba exagerando no consumo de álcool, o que pode significar uma bela ressaca no dia seguinte.
O álcool é uma substância tóxica para o organismo, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) já afirmou que talvez nem exista uma dose “segura” do composto para o corpo. Mas, calma. Se você sente que passou um pouco do ponto na noite anterior, não precisa se culpar. Com algumas estratégias, você pode ajudar o seu organismo a se recuperar com mais facilidade, além de amenizar os sintomas incômodos da ressaca:
Hidrate-se
Uma das consequências do consumo de álcool e da transpiração excessiva durante as festas é a desidratação. Por isso, uma boa recuperação inclui ingerir bastante líquido. Além – é claro – da água, vale apostar em água de coco e frutas como melancia, laranja e melão.
A água de coco é excelente por ser 95% água, possuir nutrientes e ainda ser diurética. Mas, a prioridade deve ser a ingestão de, no mínimo, dois litros de água por dia.
Evite alimentos ultraprocessados
Café, doces, frituras e alimentos gordurosos sobrecarregam o fígado e atrapalham a desintoxicação. Dê preferência aos alimentos in natura. Prefira vegetais e folhas verdes, ricos em antioxidantes, como brócolis, agrião e couve, e consuma também bastante frutas, que auxiliam na hidratação e repõem minerais perdidos.
Pratique atividades físicas
Para retomar os seus treinos sem sofrer graves lesões, é necessário manter a cautela, especialmente após um período intenso de agitação. Comece de maneira leve e vá aumentando progressivamente à medida que se sentir mais recuperado e seguro, sempre contando com a ajuda de um profissional qualificado.
Aulas no estilo body & mind, que são aquelas que trabalham o corpo e a mente, por exemplo, pilates e yoga, podem te ajudar a se restabelecer e a relaxar, sendo ideais após diversas festas.
Pegue leve nos treinos
Caso você não goste de alongamento e exercícios respiratórios, a sugestão é realizar atividades de baixo impacto, entre elas, caminhadas, natação e bicicleta. Musculação apenas com parcimônia, afinal, seu corpo está dolorido e seus músculos precisam de uma pauta. Reduza a intensidade e a duração dos treinos e, ao sentir qualquer dor ou desconforto, interrompa a prática.
Não esqueça de descansar
Embora seja importante voltar à rotina, o descanso nessa fase não deve ser negligenciado. Isso porque dormir bem é fundamental para a regeneração dos tecidos musculares e para ganhar de volta a sua disposição.
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