3 receitas de smoothies saudáveis

Influenciadora Marcela Nardez ensina três preparos fáceis de smoothies deliciosos e saudáveis para começar o dia

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 11 out 2022, 08h23

Bebida cheia de sabor e que não atrapalha a dieta? Temos! Marcela Nardez, influenciadora fitness, listou três receitas rápidas de smoothies deliciosos para um café da manhã ou lanche da tarde diferenciados. E não precisa se preocupar: todas as sugestões são pensadas no mínimo de calorias possíveis, além de completar os nutrientes e vitaminas diários. Confira:

SMOOTHIE DE AÇAÍ COM BANANA E MORANGO

Ingredientes:

200g de polpa de açaí;
Banana e morango picadinhos a gosto;
1 xícara de água;
60g (1 scoop) de whey protein, preferencialmente de morango;
Gelo a gosto.

Modo de preparo:

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Junte todos os ingredientes num liquidificador e bata tudo, acrescentando gelo aos poucos. Quando estiver homogêneo, está pronto para servir! A porção tem cerca de 360 calorias.

SMOOTHIE DE BANANA E AVEIA

Ingredientes:

1 banana picada;
60g de aveia;
4 tâmaras sem caroço;
½ xícara de leite de amêndoas ou leite de coco;
Gelo a gosto;
Canela em pó a gosto.

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Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, acrescentado punhados de gelo até a aparência estar homogênea. Para finalizar, sirva colocando um pouco de canela em pó por cima da bebida. A porção tem mais ou menos 290 calorias.

SMOOTHIE DE FRUTAS CÍTRICAS

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Ingredientes:

1 limão descascado, picado e sem sementes;
1 laranja descascada, picada e sem sementes;
2 cenouras descascadas e picadas;
1 ½ xícara de leite de amêndoas ou leite de coco;
Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até ficar homogêneo. Na hora de servir, use uma rodela de laranja ou limão para enfeitar o copo, deixando uma aparência mais tropical. Cada porção tem por volta de 140 calorias.