Alimentação

Suplementos alimentares: aliados da saúde e da longevidade ativa no Brasil

Isso pode reduzir custos e melhorar a qualidade de vida da população

Por Maraísa Bueno
24 nov 2025, 12h00 • Atualizado em 8 dez 2025, 13h13

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Que os suplementos entraram na rotina não apenas de quem treina, mas de quem, sob o auxílio de um profissional, precisa deles para complementar a alimentação, isso já não é novidade. Eles são produtos que fornecem diversos nutrientes, como aminoácidos, vitaminas e minerais, para complementar uma dieta balanceada ou para suprir algo que o corpo esteja produzindo em uma quantidade menor, além de necessidades específicas, como atividades físicas de alto rendimento, por exemplo.

Pesquisas mostram que o brasileiro utiliza a suplementação para a melhoria da saúde no geral. De acordo com o relatório da ABIAD (Associação Brasileira de Indústrias e Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), denominada “Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares no Brasil”, em 59% das famílias brasileiras, pelo menos uma pessoa toma algum tipo de suplemento.

Nos últimos anos, suplementos alimentares têm se consolidado como aliados estratégicos para a saúde, a longevidade ativa e a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis (DNT).

Dados recentes da ILAR, entidade parceira da ACESSA – Associação Brasileira da Indústria de Produtos para o Autocuidado em Saúde, mostram que o uso responsável desses produtos contribui para:

redução de deficiências nutricionais,
melhora nos indicadores de bem-estar e economia ao sistema público de saúde.

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“Os suplementos alimentares, como vitaminas e minerais, quando utilizados de forma correta, são ferramentas seguras e eficazes para apoiar o organismo na manutenção da saúde e vitalidade ao longo da vida. Eles não substituem uma alimentação equilibrada, mas complementam o cuidado diário, ajudando a preencher possíveis lacunas nutricionais, que impactam diretamente no envelhecimento saudável”, afirma Cibele Zanotta, Presidente Executiva da ACESSA.

Autocuidado e longevidade ativa

A Organização Mundial de Saúde reconhece que estratégias combinadas a prática de autocuidado em saúde, como o uso racional de suplementos alimentares conectado à alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física, pode mitigar deficiências nutricionais e melhorar a qualidade de vida, especialmente entre adultos e idosos.

Na América Latina, entretanto, o alto custo de uma alimentação saudável ainda limita o acesso da população a todos os nutrientes essenciais. Segundo a ILAR, 25% da população da região não consegue manter uma dieta balanceada, o que reforça o papel dos suplementos alimentares como aliados acessíveis e seguros no fortalecimento do autocuidado em saúde.

“Investir em autocuidado é investir na sustentabilidade do sistema de saúde. Quando as pessoas cuidam de si mesmas de maneira responsável, com orientação profissional e informação de qualidade, reduzem os riscos de desenvolver doenças que poderiam ser evitáveis, contribuindo assim para o alívio da pressão sobre a rede pública.”, complementa Cibele.

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Segurança e Uso Responsável

Nos últimos meses, casos pontuais de hipervitaminose ganharam destaque na imprensa, levantando dúvidas sobre a segurança desses produtos. A ACESSA reforça que suplementos à base de vitaminas e minerais são seguros e eficazes quando utilizados de forma responsável e de acordo com as necessidades individuais. Esses produtos são regulamentados pela Anvisa, que estabelece requisitos técnicos e de segurança antes de sua comercialização, garantindo padrões de qualidade e limites de uso baseados em evidências científicas.

Sempre com a possibilidade de orientação profissional quando necessário, os suplementos alimentares favorecem a adoção de hábitos saudáveis e conscientes, fortalecendo o papel do cidadão na manutenção do seu bem-estar.

Whey Protein antes, durante ou depois do treino? Qual o horário ideal para o consumo?

O Whey Protein é um dos suplementos que conquistou seu espaço na rotina alimentar não apenas de quem treina, mas também de quem busca saúde, saciedade e também muita praticidade. Desde o café da manhã, até o pós-treino, o suplemento hoje faz parte de muitas dietas, mas, sempre existe uma dúvida: qual o melhor horário para seu consumo?

Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida, não existe um único momento “correto” para consumir o whey protein, mas sim momentos mais adequados a cada objetivo. “Se o foco é ganho de massa muscular e recuperação, o consumo próximo ao treino continua sendo o mais indicado, podendo ser antes ou logo após o exercício. Isso porque o whey é uma proteína de rápida absorção e rica em aminoácidos essenciais, especialmente a leucina, que estimula a síntese proteica”, explica.

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Mas há estudos que mostram que o whey protein pode contribuir com a saciedade e também controle glicêmico, quando incluído em outros horários do dia: “Tomar uma dose de whey no café da manhã ou antes de uma refeição principal ajuda a reduzir picos de glicose e prolonga a sensação de saciedade. É uma estratégia muito útil para quem busca equilíbrio alimentar ou controle de peso”, completa a nutricionista.

Carla ressalta, no entanto, que o mais importante é o consumo total de proteína ao longo do dia e não apenas o horário isolado: “O corpo precisa de um aporte proteico distribuído, e o whey é uma ferramenta prática para complementar essa ingestão. Mas ele não substitui uma alimentação equilibrada. O ideal é que o uso seja orientado por um profissional, levando em conta a rotina, o tipo de treino e o objetivo individual”.

Com versões cada vez mais naturais e livres de aditivos artificiais, o whey protein acompanha uma tendência de consumo consciente e funcional, tornando-se presença constante na rotina de quem busca performance, energia e bem-estar.

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