Exercícios para diminuir rugas: aprenda 4 movimentos
Especialista em rejuvenescimento facial holística explica como os exercícios para diminuir rugas beneficiam a pele da face
Dentre tantos benefícios oferecidos pelos exercícios físicos, fortalecer a musculatura é um que colabora também para a estrutura da pele e a proteção dos ossos. Porém, mesmo que o rosto seja composto de mais de 40 músculos que agem nas expressões faciais, praticar exercícios para diminuir rugas trabalhando essa região ainda não é muito comum.
Estudos já comprovaram que os benefícios dos exercícios faciais para o enrijecimento e fortalecimento dos músculos, que tem como função gerar as expressões faciais, tornam visíveis as chamadas rugas dinâmicas, como as linhas na testa, e geram as rugas estáticas, aquelas de podem ser vistas mesmo sem a contração muscular.
De acordo com a especialista em rejuvenescimento facial holística Aline Senatore, uma rotina de exercícios rápida, feita pela manhã e pela noite, já é suficiente para apresentar melhora nas rugas. Isso, inclusive, foi apontado em estudo publicado na JAMA Dermatology, que indica que 30 minutos de exercícios diários já oferecem resultados significativos em algumas semanas.
“O alongamento é muito importante, além da rotação de exercícios. Sugerimos exercícios específicos para serem feitos ao longo de uma semana e sempre ressalto que é importante não ‘acumular’ as atividades de uma semana para outra. O cronograma deve ser seguido para atingir os resultados”, explica Aline.
Dentre as principais estruturas musculares da face, os mais importantes de serem trabalhados são:
- Músculo orbicular dos olhos, relacionado aos pés de galinha;
- Zigomático, na região da maçã do rosto;
- Orbicular dos lábios, que atua na formação do bigode chinês;
- Depressor do ângulo da boca, no canto dos lábios.
Exercícios para diminuir rugas
Abaixo, Aline ensina a fazer quatro exercícios para diminuir rugas do rosto:
1Bigode chinês
Para suavização das dobras nasolabiais, o famoso bigode chinês, Aline desenvolveu um exercício que eleva as bochechas e os cantos da boca, além de tonificar o rosto.
“Coloque as palmas das mãos sobre as orelhas, aplique uma ligeira pressão e puxe as mãos para a parte de trás da cabeça. Dobre os lábios superiores e inferiores sobre os dentes sem enrugar os lábios e levante os cantos da boca com um sorriso bem exagerado. Segure esse movimento por 30 segundos”, explica a especialista.
2Pescoço e colo
Para corrigir a postura e tonificar tanto o rosto quanto o colo, Aline indica exercícios que devem ser realizados duas vezes ao dia.
“Cruze as mãos e coloque as palmas sobre o peito, bem abaixo do pescoço, verifique se o seu dedão está no meio dele. Vire a cabeça para a direita e ponha a língua para fora com força em direção ao canto superior direito. Mantenha por 10 segundos. Vire a cabeça para a esquerda e ponha a língua para fora com força em direção ao canto superior esquerdo. Mantenha por 10 segundos. Repita 2x ao dia”, detalha.
3Código de barras
Para redução das rugas que se formam em volta da boca, a especialista destaca que é lubrificar bem a pele antes de fazer exercícios e nunca executá-los com a pele seca.
“Essa é uma pressão que ajuda a diminuir as linhas ao redor da boca. Você irá cobrir os dentes superiores e inferiores com os lábios e com os dedos fará pressão de vai e volta por 20 repetições”, diz Aline sobre o exercício desenvolvido por ela.
4Testa e olhos
Segundo Aline, os exercícios reduzem movimentos desnecessários na região, reduzindo as rugas, assim como tonificam os olhos e as pálpebras, melhorando a flacidez.
“Posicione os polegares em cada lado do nariz, como um binóculo. Segure firme nessa posição, certificando-se de não franzir a testa. Abra o peito e abaixe as escápulas. Olhe para um ponto à distância e foque bem, contraindo os olhos por 10 segundos. Feche os olhos e relaxe por 3 segundos. Abra os olhos o máximo possível. Mantenha por 10 segundos enquanto pressiona os dedos indicadores firmemente sobre as sobrancelhas, certificando-se de que nem elas e nem a testa se movem. Feche os olhos e relaxe por 3 segundos. Repita 2x ao dia”, afirma.
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