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Fazer academia aumenta a testosterona?
A musculação pode levar a um aumento temporário na testosterona, principalmente nos homens, logo após um treino mais intenso. Esse aumento não é permanente. Ele costuma acontecer nas horas seguintes ao exercício e depois os níveis voltam ao normal.
Isso tende a acontecer mais quando o treino é mais intenso, tem bom volume e envolve grandes grupos musculares (como pernas, costas e peito).
Nas mulheres, essa resposta não é tão previsível. Em muitos casos, não há um aumento significativo da testosterona e, quando ocorre, é discreto.
Por que isso ocorre?
De forma simples, o que acontece é o seguinte: o treino de força gera um estresse físico controlado no corpo. Para dar conta desse esforço, o cérebro envia sinais hormonais que estimulam a liberação de hormônios ligados à adaptação muscular e à recuperação, como a testosterona.
Exercícios multiarticulares e com pesos livres tendem a gerar respostas maiores. A resposta é mais pronunciada em homens jovens e diminui com o envelhecimento.
Qual o papel da testosterona nos resultados da musculação?
Quando a testosterona sobe por um curto período após um treino intenso de musculação, o músculo aproveita esse momento para entrar em modo de construção.
Esse hormônio ajuda a ativar processos que favorecem a formação de novas proteínas, fundamentais para o crescimento e o fortalecimento muscular.
Na prática, a testosterona se liga a receptores dentro da célula muscular e envia sinais que estimulam a produção de proteínas musculares, reduzem sinais de perda de massa muscular e ativam células responsáveis pela reparação e crescimento do músculo.
Além disso, ela aumenta substâncias que ajudam o músculo a crescer e se recuperar melhor, como o IGF-1, e bloqueia caminhos que favorecem a atrofia muscular.
A elevação pós-treino é transitória e não causa complicações. Elevações persistentes da testosterona precisam ser investigadas em busca de uso de testosterona exógena ou outros anabolizantes, tumores adrenais, gonadais e outros distúrbios endócrinos.
Patrícia Baines Gracitelli (@medicinadeestilodevida), médica endocrinologista e especialista em Medicina do Estilo de Vida
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