Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira

A psicóloga Priscila Conte Vieira (CRP 08/30418), especialista em psicologia positiva, auxilia você a ter uma vida mais leve e mais feliz!

Equilíbrio

Aprenda a boiar: estratégias para enfrentar o afogamento mental na vida

Por Priscila Conte Vieira
Atualizado em 7 abr 2025, 11h53 - Publicado em 5 abr 2025, 14h00

Sabe aquela sensação de nadar, nadar e não chegar a lugar nenhum? O cansaço se acumula, os braços já não têm a mesma força, as pernas pesam, e a água ao redor parece infinita.

Você olha para frente e não vê terra firme, olha para trás e percebe que já se afastou demais da margem para simplesmente voltar. A única coisa que parece possível é continuar nadando, mas até quando?

Muitos de nós já passamos por essa sensação, não necessariamente em águas reais, mas na vida. Nos esforçamos para avançar, nos dedicamos, seguimos em frente porque aprendemos que desistir não é uma opção. Mas às vezes, continuar no mesmo ritmo também não é.

A verdade é que ninguém aguenta nadar sem parar para sempre. E antes de nos afogarmos em exaustão, ansiedade ou frustração, há outra possibilidade: aprender a boiar.

Boiar não é abandonar o percurso, mas sim aceitar que há momentos em que o melhor a fazer é soltar o corpo, confiar na água e respirar. Ao boiar, você não está recuando, você está preservando sua energia para quando realmente precisar nadar.

A sociedade nos ensina que precisamos estar sempre em movimento, que só os fortes continuam sem descanso. Mas a força verdadeira não está na persistência cega, e sim na sabedoria de saber quando seguir e quando recuperar o fôlego.

Descansar não é fraqueza, é estratégia. Assim como um nadador de águas abertas que se permite boiar para não perder as forças, nós também precisamos aprender a pausar para mantermos o nosso curso.

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E mais importante: não precisamos esperar o desespero do afogamento para buscar ajuda. Muitos de nós insistem em continuar, mesmo quando o corpo e a mente já dão sinais de exaustão. A seguir, confira algumas estratégias para evitar o afogamento mental!

Como evitar o afogamento mental?

1. Reconheça os sinais de cansaço

Seu corpo e sua mente avisam quando precisam de uma pausa. Cansaço extremo, irritação, desânimo, ansiedade e falta de motivação são sinais de que talvez seja o momento de descansar.

2. Solte a necessidade de controle absoluto

Boiar exige confiar na água. Na vida, isso significa aceitar que nem tudo está sob o nosso controle. Algumas coisas precisam de tempo para se resolverem e continuar insistindo sem estratégia pode ser desgastante.

3. Defina limites claros

Se você sente que está sempre sobrecarregado, talvez esteja assumindo mais do que pode lidar. Aprender a dizer “não” e estabelecer prioridades é essencial para evitar o esgotamento.

4. Crie momentos de descanso na rotina

Pequenas pausas diárias evitam o acúmulo de exaustão. Pode ser uma caminhada, um tempo sem telas, um café sem pressa ou qualquer outra atividade que traga leveza.

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5. Pratique a aceitação

Algumas fases são mais difíceis e não há problema em não estar bem o tempo todo. Aceitar o momento presente sem autocrítica excessiva ajuda a aliviar o peso mental.

6. Lembre-se: boiar não é desistir

Muitas pessoas resistem a parar porque acreditam que isso significa fracasso. Mas descansar é parte do processo. Quem sabe boiar se fortalece para nadar com mais direção quando for a hora certa.

Você não precisa se esgotar para provar nada a ninguém, nem a si mesmo! Descanse sem culpa, cuide de sua energia e lembre-se de que a verdadeira vitória não é apenas chegar ao destino, mas conseguir aproveitar o percurso sem se perder pelo caminho.

Se hoje você sente que está se afogando, saiba que há sempre uma alternativa. Solte o peso, confie, respire e permita-se boiar.

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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)

Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @priscilaconte__. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3