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Quais os melhores exercícios para perder a pochete?
Antes de tudo, é importante entender uma coisa: não existe exercício que “tira” a pochete de forma isolada.
A perda de gordura localizada depende de um déficit calórico — ou seja, gastar mais energia do que consome — e isso vem principalmente da alimentação estratégica.
Dito isso, os exercícios ajudam muito no processo, porque aumentam o gasto calórico e mantêm a massa muscular (o que é essencial para acelerar o metabolismo).
Quais os melhores exercícios para perder a pochete?
Os melhores exercícios para ajudar na perda da pochete são:
1. Treino de força (musculação)
Ajuda a preservar e ganhar massa muscular, o que aumenta o gasto calórico mesmo em repouso. Exercícios como agachamentos, stiff, remadas e supino ativam grandes grupos musculares e têm alto impacto metabólico.
2. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
São treinos curtos e intensos que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gordura. Podem ser feitos com corrida, bike, funcional ou até com peso corporal.
3. Treinos para core (abdômen, lombar, glúteos)
Não eliminam gordura direto da pochete, mas fortalecem a musculatura da região, melhoram a postura e a aparência abdominal. Pranchas, elevações de pernas e exercícios hipopressivos são ótimos.
Por que esses movimentos não podem ser considerados “milagrosos” para eliminar a pochete?
Não existe milagre quando o assunto é gordura localizada. Nenhum exercício, por melhor que seja, tem o poder de “escolher” de onde o corpo vai queimar gordura.
Isso é determinado pelo nosso metabolismo, genética, hormônios e estilo de vida. Movimentos para o abdômen, como pranchas ou abdominais, fortalecem os músculos da região, mas não queimam a gordura localizada diretamente.
A tal da “pochete” só começa a diminuir quando o corpo entra em déficit calórico — ou seja, quando consome menos calorias do que gasta — e esse processo é sistêmico, acontece no corpo todo.
Além disso, regiões como a pochete têm características bioquímicas que tornam a queima mais difícil: menos circulação sanguínea, menor sensibilidade aos hormônios que estimulam a lipólise (quebra de gordura) e mais receptores que inibem esse processo.
Ou seja, não dá pra confiar em promessas de que “3 minutos de exercício por dia vão secar sua barriga”. A chave está na combinação entre dieta estratégica, treino inteligente e paciência — porque o corpo leva um tempo pra acessar essas reservas mais resistentes.
Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma
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