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Para que serve a mesa flexora na academia?
A mesa flexora é um exercício voltado principalmente para o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais. Esse grupo muscular é formado pelo bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso.
Ela tem como principal função melhorar a força, a estabilidade do joelho e o equilíbrio muscular entre a parte anterior e posterior da coxa, o que é essencial tanto para performance quanto para prevenção de lesões.
A mesa flexora é uma boa opção quando o objetivo é fortalecer especificamente os posteriores de coxa, corrigir desequilíbrios musculares ou complementar exercícios multiarticulares como agachamentos e levantamentos terra.
Por outro lado, ela pode não ser a melhor escolha em fases de dor, lesão, ou quando a pessoa já atinge o estímulo necessário apenas com exercícios compostos. A decisão deve sempre levar em conta o objetivo do treino, o histórico de lesões e a individualidade de cada pessoa
Quais cuidados ter ao fazer mesa flexora?
- Ajustar corretamente o banco e o rolo da máquina à altura das pernas;
- Manter o quadril bem apoiado, evitando compensações lombares;
- Controlar o movimento, sem “chutar” o peso ou usar impulso;
- Respeitar a carga adequada, priorizando execução e amplitude;
- Evitar estender totalmente o joelho de forma brusca no retorno do movimento;
Esses cuidados ajudam a proteger as articulações e garantem melhor ativação muscular.
Quem não pode fazer mesa flexora na academia?
Pessoas com lesões agudas nos joelhos, lesões nos isquiotibiais, problemas lombares não controlados ou em fase inicial de pós-operatório devem evitar o exercício ou realizá-lo apenas com liberação e orientação profissional.
Além disso, quem sente dor durante o movimento ou apresenta limitações importantes de mobilidade precisa de avaliação individual antes de incluir a mesa flexora no treino.
Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma
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