mindfulness Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt

Respiração que ajuda a reduzir estresse, ansiedade e aumentar seu foco

Por Amanda Ventorin Atualizado em 15 mar 2022, 20h06 - Publicado em 16 mar 2022, 10h00

Dica simples para o dia a dia! Essa prática (que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora) te ajuda a reduzir estresse e ansiedade, traz mais clareza mental, te ajuda a dormir melhor e melhora seu foco.

Você irá fazer uma respiração em 4 tempos.

  • Inspira contando até 4 e inflando o abdomem;
  • Faz uma pausa com os pulmões cheios contando até 4;
  • Solta o ar contando até 4, esvazia completamente, vai levando o abdomem lá para as costas;
  • Faz uma pausa com os pulmões vazios contando até 4.

 

Sentiu desconforto? Reduz para 3, o importante é que seja uniforme. Comece com 1 minuto, depois pode aumentar a duração.

Use sempre que precisar! Use mais o remédio natural do seu corpo: a sua respiração. Nçao tem efeito colateral, não custa nada e está sempre com você.

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