Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
A Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) é uma escala desenhada para avaliar as característica principais da disponibilidade de Mindfulness, ou seja, consciência aberta e receptiva do que está acontecendo no momento presente e atenção em relação a isso.
A escala, que possui fortes propriedades psicométricas, é validada com amostras em universidades, grupos em geral e pacientes com câncer. Estudos demonstram que a escala MAAS abrange uma qualidade singular da consciência que está relacionada e prevê uma variedade de estruturas de autorregulação e bem-estar. É bem rapidinha!
Instruções:
Abaixo, você encontrará uma lista de afirmações acerca da sua experiência diária. Usando uma escala de 1 a 6, indique com que frequência tem ou não tem cada uma destas experiências. Responda de acordo com o que realmente reflete a sua experiência, em vez de retratar o que acha que deveria ser. Considere cada item independente dos outros.
1: quase sempre
2: muito frequente
3: frequente
4: pouco frequente
5: muito pouco frequente
6: quase nunca
.
Afirmações:
◉
Posso estar experienciando uma emoção e só tomar consciência disso algum tempo depois.
Quebro ou derrubo coisas por ser descuidado, por não prestar atenção ou por estar pensando em outra coisa.
◉
Considero difícil ficar focado no que está acontecendo no presente.
◉
Tenho tendência a andar depressa sem prestar atenção. àquilo que experiencio durante o caminho.
Tenho a tendência de não sentir sensações de tensão corporal ou desconforto até que realmente chamem minha atenção.
◉
Esqueço rapidamente o nome de alguém que acabou de me ser apresentado.
◉
Fico tão focado no objetivo que quero atingir que perco a noção do que estou fazendo nesse momento para chegar lá.
Me apresso nas atividades sem estar realmente atento a elas.
◉
Realizo tarefas de forma automática, sem estar consciente do que estou fazendo.
◉
Me descubro escutando uma pessoa falar enquanto faço outra coisa ao mesmo tempo.
Dirijo em “piloto automático” e depois pergunto-me como fui parar lá.
◉
Me percebo preocupado com o passado ou com o futuro.
◉
Me descubro fazendo coisas sem prestar atenção.
◉
Fico petiscando sem estar ciente do que estou comendo.
Resultado:
Some depois o total das suas classificações. Resultados mais elevados refletem maiores níveis de Mindfulness.
REFAÇA DE TEMPOS EM TEMPOS PARA IR ACOMPANHANDO SEU PROCESSO.
Brown, K.W&Ryan, R.M (2003). The benefits of being presente: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psichology, 84, 822-848.
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