Como arrumar o quarto para ter mais qualidade de sono
O ambiente do quarto impacta o sono de maneira significativa
Um espaço inadequado pode contribuir para noites mal dormidas, insônia, assim como outros problemas de saúde.
Felizmente, com algumas mudanças simples inspiradas no Feng Shui e nas práticas de higiene do sono, é possível transformar seu quarto em um verdadeiro santuário de descanso.
Se o quarto impacta a qualidade do sono, reorganize
O Feng Shui, uma antiga prática chinesa que busca harmonizar as energias do ambiente, pode ser um grande aliado na melhoria da qualidade do sono porque sugere que a disposição dos móveis, as cores e a iluminação têm papel essencial na criação de um ambiente propício ao descanso.
Essas são as principais dicas:
- Posicionamento da Cama: A cama deve ser posicionada de forma que você possa ver a porta, mas não diretamente em linha com ela. Isso cria sensação de segurança e controle,, mas também facilitando o relaxamento.
- Cores Calmas e Neutras: Opte por cores suaves, como tons de azul, verde e tons terrosos, que promovem a tranquilidade. Cores muito vibrantes, como vermelho ou amarelo, podem estimular demais o cérebro e dificultar o sono.
- Evite Espelhos: Espelhos refletem energia, o que pode criar um ambiente muito ativo e impedir que você relaxe completamente. Se possível, evite espelhos no quarto ou posicione-os de forma que não reflitam a cama.
Higiene do Sono: Práticas Essenciais para um Bom Descanso
Adotar práticas de higiene do sono é fundamental para garantir uma noite de sono reparadora. Essas práticas envolvem a criação de uma rotina e de um ambiente que favoreça o sono.
- Controle da Iluminação: A exposição à luz influencia diretamente a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Use cortinas opacas para bloquear a luz externa e prefira lâmpadas com tons quentes e suaves no quarto. Reduza a iluminação pelo menos uma hora antes de dormir para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
- Desconexão de Aparelhos Eletrônicos: A luz azul emitida por TVs, computadores e celulares pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. Desligue esses dispositivos pelo menos duas horas antes de dormir e mantenha-os fora do quarto para evitar interferências.
- Redução de Ruídos: O silêncio é essencial para um sono profundo. Se o ambiente ao redor do seu quarto é barulhento, considere o uso de janelas antirruído ou de máquinas de ruído branco, que podem ajudar a mascarar sons externos.
Aline Mendes
Arquiteta, Mestre em Feng Shui, Geobióloga e Radiestesista. Autora do livro Feng Shui – Terapia de Ambientes e representante oficial no Brasil do Feng Shui Research Center – Mestre Joseph Yu.
contato@alinemendes.com.br
Quantos dias na semana devo treinar para emagrecer?
Como se manter motivado quando começar a treinar?
20 ideias para um sexo mais quente
Desafio do Pilates: 30 dias para ficar com o corpo definido
35 coisas para fazer em vez de olhar o celular
