Equilíbrio

A relação surpreendente entre exercícios físicos e a saúde dos cabelos e unhas

Profissionais trouxeram dicas práticas da rotina que beneficiam o fortalecimento das unhas e evitam a queda dos fios

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 11 ago 2025, 10h34 - Publicado em 7 ago 2025, 18h00

Acredite: a saúde dos fios e das unhas tem relação direta com a prática de exercícios físicos. E não estamos falando de prender os fios com elásticos que os danifiquem ou praticar atividades que quebrem as unhas! Mas sim de movimentar o corpo, proporcionando saúde e bem-estar não só físico e mental, mas também para esses dois tópicos que são tão cuidados por muitas mulheres!

Conversamos com a Dra Romana Novais, tricologista e fundadora da Clínica Romana e também com a Dra Vivian Simões Pires, dermatologista e cofundadora da Clínica Dominique, que trouxeram dicas para que você evite a queda dos fios e deixe as unhas mais fortalecidas por meio das atividades físicas.

Como as atividades auxiliam na queda de cabelo?

Dra. Romana conta que a queda de cabelo acontece por vários motivos, mas um dos principais está ligado ao ciclo natural dos fios, que nascem, crescem e depois caem para dar lugar a novos. Porém, quando esse ciclo se desequilibra, a queda fica maior do que o normal.

“O sedentarismo pode colaborar para esse desequilíbrio porque, quando o corpo não se movimenta, a circulação sanguínea fica mais lenta. E o couro cabeludo precisa justamente de uma boa circulação para receber oxigênio e nutrientes que nutrem os folículos capilares. Sem isso, os fios podem enfraquecer, cair mais e até crescer com dificuldade”.

A tricologista completa que o sedentarismo aumenta o estresse e pode desequilibrar os hormônios, como o cortisol, que quando está alto, prejudica o crescimento dos fios e aumenta a queda. “É aí que a atividade física entra como um grande aliado. Quando você se exercita, o sangue circula melhor e isso ajuda os folículos a receberem tudo que precisam para produzir fios mais fortes e saudáveis. O exercício também ajuda a reduzir o estresse e equilibrar os hormônios, criando um ambiente mais favorável para o cabelo crescer sem queda excessiva”.

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E qual a relação entre exercícios físicos e fortalecimento das unhas?

Dra. Vivian afirma que as atividades físicas têm um papel importante na saúde das unhas. “Durante o exercício, o aumento da circulação sanguínea favorece a oxigenação e a entrega de nutrientes às extremidades do corpo, como as mãos, onde ficam as matrizes das unhas, responsáveis pelo seu crescimento. Esse estímulo ajuda na produção de queratina, proteína fundamental para unhas fortes e saudáveis”.

Com isso, a prática regular de atividade física contribui para o equilíbrio hormonal e para a redução do estresse, fatores que também influenciam diretamente na qualidade das unhas. “O estresse crônico, por exemplo, pode levar ao enfraquecimento, descamação e até ao desenvolvimento de hábitos como roer ou manipular as unhas, o que prejudica ainda mais a estrutura delas. Ou seja, movimentar o corpo faz bem também para a saúde das unhas, ajudando no crescimento, na resistência e na aparência geral”, explica a dermatologista.

Dicas práticas da rotina com atividade física que beneficiam as unhas e cabelos

Para os cuidados com os fios…

Quando você se movimenta, o sangue chega melhor até o couro cabeludo, levando oxigênio e nutrientes que fortalecem os folículos e estimulam o crescimento saudável do cabelo.
Atividades como caminhada, corrida, yoga e pilates são ótimas porque além de melhorar a circulação, ajudam a manter o corpo equilibrado e saudável, o que reflete diretamente na qualidade dos fios.
É importante usar um coque, rabo de cavalo ou trança que não aperte demais nem quebre os fios. Evite elásticos muito apertados ou aqueles com metal, porque eles podem causar quebra e danos no cabelo.
O suor acumulado no couro cabeludo pode irritar e enfraquecer os fios, então sempre que possível lave ou enxágue o cabelo para manter o couro cabeludo saudável.
Depois do treino, uma boa hidratação capilar ajuda a manter os fios protegidos e resistentes.

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Para o fortalecimento das unhas…

Hidrate-se bem durante os treinos. A hidratação impacta na elasticidade da unha e evita que ela fique quebradiça.
Inclua exercícios de força (como musculação ou pilates). Eles ajudam a melhorar a circulação periférica, favorecendo as extremidades, onde estão as unhas.
Evite treinar de unhas molhadas ou recém-feitas. Isso aumenta o risco de descolamento ou proliferação de fungos, especialmente se o ambiente for úmido (como academias).
Atenção ao uso de luvas ou equipamentos. Pressão repetida nas unhas pode causar microtraumas. Unhas sempre muito quebradiças podem estar relacionadas a isso, vale observar.