Equilíbrio

Banho antes do treino: a ciência revela impactos no seu rendimento

Tanto antes ou depois de um treino, tomar banho traz benefícios para o corpo

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 8 set 2025, 10h46 - Publicado em 28 jul 2025, 18h00

Que todo mundo toma um banho ou uma ducha após o treino, é praticamente uma “ordem natural das coisas”, porque, além de higiênico, pois elimina o suor, refresca e relaxa, ainda mais se a intensidade do exercício foi extremamente alta. Mas, você já ouviu falar sobre tomar banho antes do treino? Sim, esse assunto existe e quem tem a resposta é a ciência!

Acredite: o banho pré-treino possui diversos benefícios, entre eles, influenciar no seu desempenho durante o exercício físico. E isso quem confirma é um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. De acordo com a publicação, o banho frio, principalmente antes de algum exercício, como cardio, aumenta a tolerância do corpo a esforços a longo prazo e mais intensos.

Mas e o banho quente? Ele também traz diversos benefícios, sendo um ótimo “pré-treino”, já que, segundo o estudo, ajuda a despertar o corpo e a relaxar a musculatura que pode estar rígida, ainda mais após acordar.

E o banho pós-treino?

Isso não significa que você não tenha que tomar banho após o treino. Além de higiênico, o banho pós-treino ajuda na recuperação muscular.

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De acordo com o estudo publicado no North America Journal of Medicine Sciences, o banho quente, não só alivia a tensão ou dores musculares, como também estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, ou seja, ajuda no transporte de oxigênio para uma recuperação muscular mais rápida.