Cortisol alto atrapalha hipertrofia?
Vive estressado? Entenda como isso pode sabotar o ganho de massa muscular
Níveis elevados de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”, estão associados a uma série de prejuízos ao corpo e à mente. Um dos problemas relacionados ao excesso da substância no organismo é o comprometimento do ganho de massa muscular.
Muitas pessoas não sabem, mas o estresse crônico está entre os maiores vilões dos resultados fitness. O quadro pode atrapalhar a perda de peso e a hipertrofia, afetando negativamente os benefícios que os treinos, a dieta balanceada e outros hábitos de vida saudáveis podem trazer.
“Ele literalmente sequestra seu metabolismo, programando seu corpo para armazenar gordura em vez de queimá-la’’, ressalta o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements.
Cortisol alto atrapalha hipertrofia?
O cortisol alto atrapalha a hipertrofia devido a alguns motivos. O hormônio pode complicar a síntese de proteínas, essencial para o reparo das fibras musculares e para o fortalecimento delas.
Além disso, o estresse crônico aumenta a liberação de miostatina, o que pode “frear” o crescimento muscular.
Outro fator relacionado ao impacto do cortisol alto na hipertrofia é que ele favorece o processo de catabolismo, que é quando o corpo passa a quebrar o tecido muscular para gerar aminoácidos e produzir energia.
O estresse crônico também pode exacerbar respostas inflamatórias no organismo, o que não faz bem para a recuperação e a construção de músculos.
O cortisol alto pode suprimir a liberação de testosterona, que desempenha um papel fundamental no processo de hipertrofia.
Ele pode provocar um desequilíbrio hormonal que colabora para a degradação muscular e que interfere adversamente no anabolismo — conjunto de reações que resultam na construção e reparação de tecidos.
O estresse excessivo ainda dificulta questões como qualidade do sono, motivação para se exercitar e adesão a uma alimentação equilibrada — aspectos que são considerados cruciais para a hipertrofia.
“Quando você está exausto, a prática esportiva vira um sacrifício. O estresse te tira a energia e a motivação, e o sedentarismo só piora o quadro metabólico”, finaliza Cirico.
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