Equilíbrio

Dia Nacional do Diabetes: atividades físicas ajudam no controle da doença

Especialista também fala de sinais de alertas que muitas vezes são ignorados

Por Maraísa Bueno
26 jun 2025, 12h00

O dia 26 de junho é marcado pelo Dia Nacional do Diabetes, considerada uma das doenças crônicas que mais crescem no mundo, mas que podem ser prevenidas e também controladas, com mudanças na rotina para ter uma melhor qualidade de vida.

De acordo com pesquisas, só no Brasil, há cerca de 20 milhões de pessoas convivendo com diabetes e os números não param de crescer, devido ao estilo da vida, como alimentação desregulada, sedentarismo e até obesidade.

“Quando falamos de diabetes tipo 2, por exemplo, alimentação desregulada, sedentarismo, sono ruim e estresse crônico estão entre os principais gatilhos e são pontos que podem e devem ser tratados de forma personalizada e contínua”, explica a médica nutróloga Bruna Durelli, fundadora da LevSer.

A profissional afirma que a medicina do estilo de vida é exatamente sobre isso: identificar os fatores que favorecem o adoecimento e criar, junto com o paciente, caminhos sustentáveis para cuidar da saúde no dia a dia, principalmente para quem convive com diabetes.

“O mais importante é lembrar que o diagnóstico precoce e o cuidado contínuo fazem toda a diferença. E que é possível, sim, viver bem com diabetes quando se tem um plano individualizado, consciente e leve”, destaca Bruna.

Por isso, a nutróloga listou abaixo sinais que são um alerta – muitas vezes ignorado – para a doença, além de hábitos que ajudam no controle do diabetes. Veja a seguir:

Continua após a publicidade

3 hábitos que ajudam a controlar a doença:

Alimentação estruturada, sem extremos: priorize alimentos naturais, ricos em fibras, com proteínas em todas as refeições e baixo consumo de açúcares e ultraprocessados. Comer com qualidade e regularidade é mais eficaz do que fazer dietas restritivas e passageiras.

Movimentar o corpo todos os dias: a atividade física melhora a sensibilidade à insulina, ajuda no controle da glicemia e reduz o risco de complicações. Caminhar, dançar, pedalar, subir escadas… tudo conta. O importante é tirar o corpo da inércia.

Dormir bem e cuidar do estresse: pouco sono e excesso de cortisol dificultam o controle glicêmico. Ter uma rotina de sono saudável, com horários regulares e um ambiente propício ao descanso, é tão importante quanto se alimentar bem.

3 sinais de alerta que muita gente ignora:

Continua após a publicidade

Sede excessiva e boca seca frequente: é um sintoma clássico, mas muitas vezes passa despercebido no dia a dia corrido.

Vontade de urinar várias vezes ao dia (inclusive à noite): esse é um sinal de que o corpo está tentando eliminar o excesso de glicose pela urina e merece atenção.

Cansaço constante, sem motivo claro: muita gente acha que é só estresse, mas a fadiga persistente pode indicar desregulação glicêmica, principalmente quando vem acompanhada de alterações no apetite ou visão embaçada.