Distensão muscular: o que é, como tratar e como prevenir

Exercitar demais o corpo pode causar inúmeras lesões. Uma distensão muscular ocorre quando o músculo está esticado demais e as fibras se rompem (para além das micro rupturas necessárias para a hipertrofia). Isso pode ser leve e parecido com uma dor após um treino intenso, ou pode ser tão grave que requer atenção médica.

A maioria das pessoas que pratica esportes já passou por isso em algum momento de suas vidas: mau condicionamento, fadiga e aquecimento inadequado podem causar distensão muscular.

Logo que ocorre a distensão muscular, as pessoas geralmente relatam uma sensação de estalo — esta é a sensação do tecido muscular sendo esticado até se romper. Muitas vezes esta é uma experiência muito dolorosa. Elas ocorrem mais comumente em:

lombar;
escoço;
ombro;
músculo isquiotibial, localizado na parte posterior da coxa

Existem várias maneiras diferentes de tratar distensões musculares. A extensão do tratamento depende da extensão da tensão.

Tratamentos para distensão muscular

As abordagens de tratamento dependem do tipo e da gravidade da sua lesão.

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Se necessário, analgésicos antiinflamatórios, como ibuprofeno (Advil) ou aspirina, podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor. A fisioterapia também pode ser necessária.

Para tratar em casa, o método mais indicado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos é o RICE, do inglês rest, ice, compression e elevation.

Rest (descanço): Descanse dedicando um tempo adequado para curar e evitando atividades físicas. Isso pode ajudar músculos tensos e outras lesões.

Ice (gelo): Coloque gelo nos músculos usando compressas frias com uma barreira entre eles e a pele, quatro a oito vezes por dia, durante 20 minutos por vez.

Compression (compressão): Comprima o músculo aplicando uma pressão suave e constante sobre ele. Isso evita inchaço e inflamação, que retardam a cura. É melhor enrolar uma bandagem elástica ao redor do músculo afetado.

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Elevation (elevação): Eleve a lesão acima do coração para reduzir o inchaço. Use travesseiros ou outros dispositivos para levantar um membro afetado enquanto descansa.

Embora a abordagem RICE continue popular, também existem abordagens mais recentes. Alguns profissionais de saúde, por exemplo, indicam evitar tratamentos antiinflamatórios como remédios e gelo, argumentando que a inflamação é importante para curar uma distensão.

Prevenindo a distensão muscular

A última coisa que você quer fazer é lesionar novamente um músculo distendido. Existem várias maneiras de prevenir a recorrência de uma tensão muscular, incluindo:

aquecimento antes do exercício ou atividade intensa;
alongamento dos músculos diariamente;
treinamento cruzado para esportes, levantamento de peso ou escolha de outra atividade para fortalecer os músculos;
comer alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, antes do exercício para prevenir a fadiga muscular;
hidratar-se adequadamente durante o exercício

Quando você precisa procurar um médico para distensão muscular?

Se sua distensão não melhorar em até 2 semanas, procure um profissional.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para reparar um músculo rompido. Um médico considerará sua idade, tipo de lesão, sintomas e outros fatores para decidir se a cirurgia é uma opção, mas ela é considerada apenas para lesões musculares graves.