10 exercícios de aquecimento que melhoram desempenho e evitam lesões

Em apenas cinco minutos, você consegue concluir os exercícios de aquecimento e preparar seu corpo para o treino que está por vir! Confira como fazer

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 5 jan 2024, 13h28 - Publicado em 5 jan 2024, 13h27

Confira 10 movimentos de aquecimento para fazer antes do treino (svetlanasokolova/Freepik)

Que atire a primeira pedra quem nunca revirou os olhos na hora de fazer os exercícios de aquecimento antes do treino – especialmente naqueles dias em que o horário está bem apertado. A ideia de adicionar cinco minutos extras para preparar o corpo parece uma perda de tempo para muitas pessoas, porém pular essa etapa é um erro.

De acordo com a personal trainer Kim Perry, fazer alguns movimentos de peso corporal e alongamentos dinâmicos antes do evento principal aumenta sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral.

“O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos. Vale a pena gastar de cinco a oito minutos nisso para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões”, explicou ela, em entrevista à Women’s Health.

Algumas pesquisas, inclusive, mostram que o sangue transporta o oxigênio necessário para o funcionamento dos músculos, portanto, aumentar o fluxo sanguíneo é uma das melhores coisas que você pode fazer para preparar os músculos para o sucesso. Além disso, há pesquisas que apontam que o aquecimento adequado ativa os músculos para melhorar o desempenho esportivo, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento.

4 benefícios importantes dos exercícios de aquecimento

Evitam lesões;
Melhoram o desempenho;
Maximizam a amplitude de movimento;
Contribuem com a conexão cérebro-músculo para otimizar o treino.

Como se aquecer corretamente

Apenas tocar os dedos dos pés pode não resolver o problema. Por isso, o recomendado é fazer alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.

“Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer – queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado”, explica a profissional.

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Preparado? Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos. Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino (parte inferior do corpo, parte superior do corpo, etc.).

Balanços de braço