Quando evitar a balança: 5 horários que podem te desencorajar
O peso muda ao longo do dia e nem sempre reflete a realidade
Subir na balança pode ser um ritual cheio de expectativas e, às vezes, de frustração. É comum se pesar em horários diferentes e achar que o peso “subiu” de um dia para o outro, mas a verdade é que o número no visor muda por motivos muito além da gordura corporal. Fatores como retenção de líquidos, digestão, ciclo menstrual, sono e até o estresse podem influenciar momentaneamente os resultados.
O peso não é uma medida fixa: ele oscila naturalmente ao longo das 24 horas. Segundo um estudo publicado no Journal of Obesity, variações de até 1,5 kg entre a manhã e a noite são totalmente normais, mesmo em pessoas com alimentação equilibrada e rotina de exercícios. Ou seja, o que aparece na balança pode refletir apenas o que você comeu, bebeu ou até quanto dormiu, e não mudanças reais no corpo.
Quando evitar a balança
De acordo com a endocrinologista Dra. Lívia Marcela, o ideal é se pesar pela manhã, em jejum, antes do café e após esvaziar a bexiga. Durante o dia, o organismo passa por variações naturais: o corpo retém líquidos, acumula resíduos da digestão e sofre alterações hormonais que interferem diretamente nos números da balança.
Alguns momentos, no entanto, são ainda menos indicados para se pesar, já que o resultado dificilmente refletirá a realidade. Entre eles estão:
1. Logo após as refeições
O conteúdo no estômago e intestino aumenta o peso corporal de forma imediata.
2. À noite
Após um dia inteiro de alimentação, o corpo tende a reter líquidos e apresentar inchaço, especialmente depois de refeições mais salgadas.
3. Durante o período menstrual
As flutuações hormonais elevam a retenção e a sensação de inchaço, alterando o peso temporariamente.
4. Depois do treino
O suor faz o corpo perder líquidos, o que pode reduzir momentaneamente o peso sem representar perda real de gordura.
5. Logo após beber muita água
O líquido ingerido aparece quase instantaneamente na balança, mudando o resultado por algumas horas.
Quando se pesar é mais confiável?
Para quem está de dieta ou em processo de reeducação alimentar, o melhor é se pesar sempre no mesmo horário, na mesma balança e sob as mesmas condições. Essa constância ajuda a entender o comportamento do corpo ao longo do tempo, sem se prender às variações diárias.
A endocrinologista reforça que o número da balança deve ser interpretado como um dado entre tantos outros, e não como um reflexo do sucesso de uma rotina saudável. Medidas corporais, desempenho nos treinos e qualidade do sono também contam, e muitas vezes falam mais sobre evolução do que o peso em si.
O segredo está em acompanhar o progresso com paciência e constância, sem transformar a balança em vilã.
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